懒人瑜伽系列

针对经常坐于办公室的人来讲，肩颈酸痛是经常的事情，瑜米之伽小编今日总结几个瑜伽动作，专门针对肩部酸痛进行有效的缓解，以及注意力不集中的调整，相信对伽人们一定有所帮助。
 
一、想集中注意力时练习的瑜伽
 
肩部伸展动作
 
① 简易坐姿，坐在椅子上。吸气，伸展背部肌肉。
 
② 呼气的同时按住右膝，右肩向前推，身体后转。看后方的同时深呼吸3次。反方向做法相同。
 
兔式坐姿
 
③ 坐在椅子边缘，两手背后相扣。吸气，伸展背部肌肉，伸展肘部。
 
④ 呼气的同时胸部展开向前倾，两手向天花板方向伸出，深呼吸5次。头部呈放松状态。

 
二、想缓解肩部酸痛时练习的瑜伽
 
鸟王式
 
① 右手在上，两臂在肘部上方十宇交叉。
 
② 左手大拇指放在鼻子前方。
 
③ 右手绕过左手，在面前合掌，两手拇指指向鼻子。

④ 吸气的同时慢慢将手指抬起，深呼吸3次。反方向相同。
 
牛面式
 
⑤ 右腿放于左腿上，左手触摸后颈部。右手翻转放于后背，两手尽量相扣，深呼吸3次。反方向相同。


三、肩部酸痛时练习的瑜伽
 
慢性的肩部酸痛很常见，忽视它会导致工作效率降低。可以找个墙壁，通过伸展肩部肌肉，缓解肩部前侧的酸痛。展开肩部的同时转动并前屈身体，促进全身的血液循环。感觉酸痛与疲劳时一定要认真进行练习。
 
肩部伸展式
 
① 左手掌与肩同高，手掌安着墙壁，身体朝正面站好。
 
② 呼气的同时身体慢慢向右转动，伸展左肩，面向右肩部。深呼吸5次，反方向相同。
 
半莲花加强背部前屈伸展坐式
 
③ 臀部均匀承载体重做好，右膝弯曲，呈L形，脚背放在左大腿上。
 
④ 吸气，伸展背肌，呼气的同时伸出左手抓住左脚。右手反转放在背后，抓住右脚脚尖。
 
⑤ 胸部朝向斜前方，呼吸的同时视线移到后方。