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想要减肥的小伙伴，最常问火辣君的问题就是“怎么样才能快速瘦身”？毕竟谁不想要在最短的时间内获得最完美的身材呢～ 过去我们也知道，确实有几个“高投资报酬率”的运动，比如说短时间能燃烧较多热量的 HIIT，不过 HIIT （高强度间歇训练）主要通过有氧运动来燃烧脂肪，全都是有氧的话练起来也比较难坚持... 今天火辣君就要来跟大家安利另一种同样能在短时间内消耗更多卡里路，还能不怕掉肌肉、强化心肺功能的训练－HICT！ HICT 高强度循环训练 虽然名字和 HIIT 很像，但是从上图可以看出来， HICT （高强度循环训练 High Intensity Circuit Training ）更厉害的地方在于它是由多种动作串成，包括静力训练（比如平板）、有氧训练（比如高抬腿）、力量训练（俯卧撑转体）等动作结合，能训练到较多肌群，也消耗更多热量！ 而 HIIT 则是利用单一的重复有氧训练（冲刺与休息）来专注加强运动能力，锻炼部位常也比较单一。 除此之外，HICT 的优点还有以下两点：
HICT 通过各个肌群轮流训练，能让训练完的肌群，在训练别的部位时得到休息，有助于恢复体能和提升下一次的运动表现。 例如上肢（俯卧撑）做完时接着训练腹部（卷腹），让上肢可以在腹部训练时充分休息，这样一来不只能在体力可负担的状态下，最高效率地使用身体能量，增加热量消耗，还能训练到更多肌群。
在做 HICT 时，除了基本的动作快慢外，还有动静动作交换的优点，其实就是要让心脏在高低强度训练下，学习适应并通过休息来提升运动效率。 比如说在开合跳之后，紧接着做静力动作－平板，让身体缓一缓，接下来的高强度的动态动作就能在最佳表现下进行，消耗更多热量。 所以，这个结合了力量和有氧训练的高强度运动，能够通过力量、有氧训练的交错锻炼，在短时间内燃烧更多更多的热量，也因为间歇性高强度的特性，会产生后燃效应，也就是在结束运动后热量会持续燃烧！ 美国医学学会曾经比喻 HICT 是投资报酬率最高的燃脂运动，而火辣健身也针对以上特点，为大家设计了独家的 HICT 燃脂课程： 这次的课程没有难度区分，一次课程循环是 10 分钟，觉得强度不够那就再来一次，美国医学学会建议一次 2～3 个循环的训练，对减脂是最有帮助的哦！ 这个课程厉害的地方，除了燃脂更有效，再来另一个好处就是好上手，都是常见的健身动作，但是经过了科学的课程规划和循环，分分钟就能虐遍全身！ 比如为男生设计的 HICT 课程，12 组动作中有更多的力量训练动作混合其中，像是： 俯卧撑 深蹲 而女生的 HICT 课程，12 组动作中则融入更多静力动作来缓和高强度训练的疲劳，保持线条的同时也不必担心练出大肌肉～ 开合跳
四足支撑
不过也不要忘了～ HICT 高强度循环训练，是通过“循环”来增加难度的，虽然美国医学学会的建议是每次 2～3 组循环，不过火辣君还是建议大家根据自己的体能状况作调整，有的人可能做一组循环就累的不行，有的人则可以一次次通过越来越多组的循环，来提升减脂效果和肌肉力量。 这个好上手、投资报酬率最高的「燃脂集中营－HICT 训练 」，本周三就会上线哦！
最后火辣君要提醒大家的是，因为 HICT 是高强度训练，在训练前一定一定要好好热身才能避免受伤，训练后也一定要好好拉伸全身肌肉哦～想要更有效减脂的小伙伴，咱们周三见！ 试试回复这些关键词，获取更多内容！ 减肥 | 饮食 | 翘臀 | 美腿 | 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人 |
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来自： 优雅基于简洁 > 《00手机网文摘手》
