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| 吃水果“三看五不可” |
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吃水果有禁忌“三看五不可”39健康网2014-08-12各种水果温热寒凉平各有特质人有不同的体质，水果也有不同的成分和特质。人的体质有寒热
，水果的特质也分温凉。因此，什么人吃什么水果，都有一定的禁忌，这种观点逐渐为人们所接受。那么，老人吃水果怎样选择才好呢？那就要从以
下几个方面进行考虑了，就是吃水果要讲究“三看”、“五不可”。一、吃水果须三看1、看疾病吃水果：冠心病、高脂血症病人宜吃山楂、柑橘
、柚子、桃、草莓等水果，因果中含维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用。糖尿病病人宜吃菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、柠檬等富
含果胶或果酸的水果，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降。肝炎病人宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、苹果、草莓等。呼吸
道感染病人尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等具有化痰、润肺、止咳功效的水果。高血压、动脉硬化病人宜吃
橙、山楂、枣、橘子等含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化。柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。哈蜜瓜的钾含量较高。但又不含钠及脂肪
，有助于控制血压。心肌梗死、中风病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加
重。2、看颜色吃水果：橘色——橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用为胡萝卜素的数倍，并含丰富的维生素C。代表水果有橘子、哈蜜瓜等。紫
色——是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能。代表水果有葡萄和李子等。红色——红色的根源是类胡萝卜素
，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧。还能提高人体免疫力，也具有防止老化的作用。其代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等。黄色——黄色素
是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，它对动脉硬化、癌症有预防效果。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚子等。3、看性质吃水果：苹果。苹果含有
大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健。若患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃。香蕉。香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性
肾炎、高血压、水肿症者尤该慎吃。因为香蕉含糖量大，糖尿病病人亦应少吃。西瓜。西瓜含水量多，是盛夏消暑佳品。肉质寒凉，年迈体虚者多吃
易发生腹痛或腹泻。心力衰竭者和水肿严重的病，人也不宜多吃。柑橘。柑类性寒，脾胃、大肠、肺部虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸
软等症状。而橘子性温，吃多了容易上火，引起口舌生疮、目赤肿毒，诱发痔疮。荔枝。连续大量地食用荔枝，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、
出冷汗、打哈欠、乏力等症状。这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”。柿子。柿肉含有大量单宁、柿胶酚。单宁收敛
力强，故便秘患者不要多吃。另外，空腹吃柿子或食蟹后再吃柿子，易形成柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，以及空腹、劳累后，最
好不吃或少吃柿子。二、吃水果五不可1、不可用水果代替蔬菜：水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，
而且水果不需烹调，没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养
素。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃子高出10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量，也是草莓和柑橘的2～3倍。
所以，每天食用500克左右的蔬菜，是每日必需的。2、不可用水果代餐：人体共需要近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65
克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85％以上，蛋白质含量却不足1％，几乎不含人体所必需的脂肪酸，远远不能满足人体
的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃却不能多吃。3、不可以吃水果来减肥：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，
其中糖分的含量往往达到80％以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，
容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标，吃水果减肥很不可靠。4、不可迷信高档进口水果：许多人以为昂贵的洋水果，一定营养价值更高，其实
不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学
药剂保鲜，这可能影响水果的品质。所以，购买洋水果时务必擦亮眼睛，看清品质。5、不可靠水果补充维生素：大多数水果的维生素C含量并不高
，别种维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品，若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生
素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这是绝对不可能完成的任务。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常所吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果就只含有少量胡萝卜素。 |
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