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“低头族”的福利！ 强颈健脊操，一起来 肩颈腰椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的肩颈腰椎，才能远离疾病。每天坚持10分钟，和肩颈腰椎病say拜拜！  陈剑俊 中华中医药学会整脊分会副主任委员，副主任中医师，推拿科副主任，院名中医。擅长脊柱劳损性疾病、软组织损伤和脊柱相关性疾病的整脊和手法治疗。 出诊时间：周一、三、五全天，周二、四上午 颈椎劳损练功法  抱头侧颈式 练功方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。  虎项擒拿式 练功方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。 微信编辑器 构思编辑器 微信编辑器 构思编辑器  抱头屈伸式 练功方式：双目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。  侧颈双肩松胛式 练功方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。 胸椎劳损练功法  左右开弓式 练功方式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手屈肘向后，左右交替，做8×2次。  双胛合拢式 练功方式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，反复8×4次。 微信编辑器 构思编辑器 微信编辑器 构思编辑器  抱肩转胸式 练功方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。  抱背转胸式 练功方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。  摸膝转胸式 练功方式：正立，略弯腰，右手触摸左膝，左手能摸右膝，交替进行，各8×4次。  挺胸后伸式 练功方式：双手按压胸背，双肩往后作挺胸，略伸腰，并同时叫喊“呵”声，反复8×4次。 腰椎劳损练功法 顶天立地式 练功方式：正立，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹、抬头、双手五指交叉，上举头顶，并向上伸展，同时感出“呼”声，双手放下，再上举，反复8×4次。 点头哈腰式 练功方式：正立、分步、挺膝，双手五指交叉，屈低头颈、弯腰，双手抵地方向；再直立，弯腰，双手抵地，反复8×4次。 剪步转盆式 练功方式：立正，右脚起步跨至左下肢前方，后左脚起步跨至右下肢前方呈剪交剪步态，向前8步；退后反交叉步态8步，前、后各8×4次。 前弓后箭式 练功方式：站立，双手叉腰，右下肢前跨，身体前倾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后，退回伸右膝，身体后倾，一前一后反复8×4次。 金鸡独立式 练功方式：双手叉腰，单下肢直立，弹跳，左右下肢交替各8×4次。 过伸腰肢式 练功方式：正立、双手向前着地爬下，双下肢伸直，但胸腹不着地，然后一下肢屈膝置小腿于另一腿上，1式：作俯卧撑式——双上肢屈伸，使身体及一下肢直上直上。两下肢交替屈膝置另一腿上，各俯撑4次（可视体力增加）2式：仰卧、屈膝、双手抱胸，挺腹挺腰使与膝持平，反复8次。3式：俯卧、伸腰，双上肢后展，下肢后伸。 床上起坐式 练功方式：仰卧、屈膝，双手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸双下肢状（但手抱膝不松开），使上半身离床，力争能坐起（如开始不能坐起，让旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反复10次。 震天动地式 练功方式：站立，微闭目。全身放松，脚尖着地，足跟离地呈弹跳式，并抖动全身，同时张口喊“哈哈”声（按节奏）8×4次。 |
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