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很多人认识及伟佳是在2013年央视2套的减肥励志节目《超级减肥王》上，三个月魔鬼训练让她成功的瘦下了72斤，，以一身红色连衣裙的高挑清丽形象惊艳全场。 后来她却深陷持续复胖的怪圈，在央视近期的《心理访谈》节目中，及伟佳满是无奈地倾诉了这两年来体重带给自己的烦恼。《超级减肥王》的总决赛才刚刚过去两年，她的体重又反弹到了200斤以上。 如今的她 参加江苏卫视综艺节目《减出我人生》而红遍网络的减肥达人王子墨通过超强度训练和饮食控制，拼搏100天，体重从227斤减为134斤，同时也以其独特的个性成为最受关注的女选手之一。 但节目结束后，回归到正常生活，即使保持运动和饮食控制，短短几天，体重就直接从134斤飚到了150斤。目前，体重反弹的速度让她几近疯狂，据了解，目前王子墨的体重已经又再次接近突破200斤。 这些曾经暴瘦的选手们，在节目中将“严格节食+疯狂运动”的减肥方式发挥到极致，在短时间内减掉惊人的体重数字，创造了令人羡慕的“奇迹”。但是曾经那么拼，为什么还是逃不开“减肥反弹”的命运？ 原因一：过度节食使基础代谢率骤降 基础代谢率，是指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受到年龄、肌肉量、性别等不同因素的影响，一般来说，男性、年轻、肌肉多的人，基础代谢率会更高。 身体为了维持基础代谢消耗掉的热量，占了身体每天消耗热量的绝大部分，较高的基础代谢，是减轻体重、维持体重的重要因素。 过度节食，身体无法获得足够的营养与能量，就会分解掉一部分肌肉来维持正常的运作，而不恰当的疯狂运动，也可能损伤和消耗肌肉，使基础代谢降低。 另一方面，魔鬼式的训练，让选手们体内的脂肪在短时间内极速下降，此时身体为了保护自己，就会开启“低能运作模式”，也就是降低基础代谢。 这就是说，这些“减重成功”的选手们虽然瘦下来了，但同时意味着，他们每天要吃得比以前更少，才有可能维持住暴瘦下来的体重！ 暴瘦下来的人总是会陷入一种怪圈：“长期忍受饥饿→极度渴望食物→最终暴饮暴食”。有研究显示，这可能源于他们体内的瘦素暴跌。 瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的激素，它对减重者来说最大的作用在于——增加饱腹感。 奇妙的是身体脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在进食过程中也越容易产生饱腹感。 你可能会问，那为什么胖子还总是吃不饱？这很可能是由于瘦素长期过量的分泌，导致了大脑对瘦素的敏感度降低。 这些在减肥真人秀节目中暴瘦的选手们，在短时间内减去了大量的脂肪，随之而来的，是体内瘦素水平的极速下降。这就使得他们很难获得饱腹感，处于饥饿当中就愈发渴望高油高糖的食物。 一旦开始暴饮暴食，反弹也就在所难免！ 1 减肥千万不可一蹴而就 减肥这件事不可能一蹴而就，而应该从长计议。因此，请拒绝再做出这样的计划：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚饭！”……减肥确实是一个漫长的过程，要真正实现减重目标需要花费很长的时间，而减肥也要循序渐进，一般而言，每周减去1-2公斤比较合适。 当然，也不要一味关注体重秤上的数字，因为它很可能会欺骗你——体重下降并不能代表脂肪减少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多关注你的体脂率、肌肉量，它们才能暗示你的真实身材。 2 控制热量摄入的前提是保证营养均衡 减肥时期为了控制热量的摄入，必须要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。 只有保证摄入均衡又充足的营养，保证身体基础代谢的需求，才能真正健康瘦下来，没有反弹的后顾之忧。 所以，吃什么很重要！ 在减肥期间，科学合理搭配饮食，每餐吃到7分饱，合理选择蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例。 多吃富含膳食纤维的食物，那会让你更有饱腹感。要避免摄入高热量、高油脂的食物，碳酸饮料、膨化食品、垃圾食品则更要避而远之，否则瘦身目标达不到不说，还很有可能让身体走向亚健康状态。 |
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