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肩倒立 Shoulderstand 肩倒立是体式之母！ 哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。 肩倒立很难做到位！ 对于初学者来说，很难把身体呈一条直线。虽然上图有些夸张，但基本上都是这样子。而且肩倒立头绝对不能像上图一样转头向一侧，很容易伤到颈椎！ 肩倒立很容易受伤！ 是的，像任何其他倒立体式一样，正位在这里尤其重要。肩倒立不正位颈椎特别容易受伤。 ★手把手教你如何安全做肩倒立★ 进入肩倒立 ↓ ① 躺在瑜伽毯上 ② 调整瑜伽毯 ③ 双手压地身体向上 ④ 腿部去找背后的椅子 需要的话找小伙伴帮忙 ⑤ 脚掌回勾踩稳椅子 ⑥ 调整背部，双手扶背 ⑦ 髋部稳定，双腿向上 ⑧
来到肩倒立 出来肩倒立 ↓ ①
保持髋部稳定，背部垂直地面 ②
双腿并拢回勾 ③
保持髋部在肩膀正上方 ④
双腿慢慢踩墙 ⑤
双手压地，慢慢下来 ⑥
臀部着地放松 ⑦
在这里放松肩胛骨和腰部 经典资料 建议收藏 ▏热文 ▏ |
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