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今天小编要教大家1个「随时随地可以锻炼核心肌群」的小动作！ 我们先来看看这个简单的小动作，能带给我们什么好处吧 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 没错！1个小动作，就可以改善这么多问题！ 这个神奇的动作就是——骨盆底肌群收缩运动（俗称“提肛”）！ 提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群 
骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有： 支撑尿道、膀胱、子宫与直肠 （如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。） 承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作 （如果骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时出现漏尿的情况。） 支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起 （幸福不“幸福”，就靠盆底肌了。）
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怎么找到我们的「盆底肌的正确位置」呢？
女性
试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。 （请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！） 男性 憋气紧缩肛门周围的肌肉， 骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和阴茎上提的感觉。 ----------------------------- 提肛的正确锻炼方式
坐着、站着、躺着都可以！ 尽量以较强的力紧缩阴道与与肛门周围的肌肉，保持5-10秒，再放松；或者连续快速收缩肌肉 重复这些动作感到疲累为止，每天至少5分钟 运动过程中请确保肌肉完全放松，维持良好的呼吸状态，不要憋气 注意事项 
正确的盆底肌收缩运动，会稍微将骨盆往身体内部上抬，常见的错误运动方式有： 紧缩臀部与大腿肌肉而不是盆底肌 憋气或下压肌肉而未紧缩与上提肌肉
----------------------------- 锻炼两个月，受益一辈子！
提肛运动的开始时机永不嫌晚， 70岁以上的女性也能借此运动改善或消除症状。 男性天天做提肛运动比壮阳药还有效！英国西英格兰大学研究人员让55名性功能障碍男性病患，每天做30分钟提肛。3个月后，有40%病患完全恢复性功能，另有35%病患表示症状得到改善。 坚持每天运动2至4个月后，就会感到明显的改善效果，当达到所需改善效果时，即可减少运动次数。 但为了获得并维持最佳成效，请持续锻炼约六个月的时间。
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