抑郁焦虑时，我们的大脑倾向于过度关注症状，而忽视身边的美好（
健心房
2016-08-26 07:58 作者：张晴 编辑：健心房（ID：iask365） 有位104岁的老太太耳聪目明。有人向她请教长寿秘诀，老太太笑了：“我有一帖灵丹妙药，那就是每天化三分钟时间感恩。”她说，一分钟感恩父母、丈夫、儿女、邻居和陌生人；一分钟感恩大自然给予的种种关怀和体贴；一分钟感恩每一个祥和、温暖和快乐的日子。感恩使我心里永远流淌着幸福的泉水，有这样的“神水”滋养，身体自然健康，生命自然长久。 为什么要感恩 当我们被抑郁焦虑困扰时，是很难做到感恩的。我们习惯消极地看待问题，因为我们的大脑倾向于关注困难和问题，而忽视让我们感到开心的事情。
每个人的生活都有好、坏两方面—成功和失败，快乐和失望，得到和失去，康复和疾病。对生活抱有不切实际的期待，或者对生活中欠缺的东西念念不忘，只会加重我们的不幸。反过来，抱有合理的期望，习惯于看到生活中美好的方面，可以让我们感到幸运和满足。 宗教信仰已经把感恩传承了上千年。心理学研究也表明，懂得感恩的人可以体会到更多的幸福感，减轻抑郁焦虑，会让我们的身体更健康。 有人说，生活中好像没什么值得感恩的事。他们认为家人对自己的关怀和呵护是理所应当的；陌生人为自己的服务远远不够；社会对自己有许多的不公……因此，不满、委屈、埋怨、忿恨缠住了心灵，日子过得暗淡无光。 他们可能没有意识到，只要睁开双眼，就能在生活中找到很多东西来庆祝。 感恩父母给了我们生命和辛勤的抚育；感激爱人在茫茫人海中携起自己的手；感谢孩子完整了我们的人生。 感恩各行各业的陌生人，在为我们提供温暖和保护。如消防队员扑灭我们的火灾，老师教育我们的孩子，工人建造我们的房子，新闻人在媒体上告诉我们新闻……当我们乘坐公共汽车、火车、飞机旅行，我们的生命便掌握在陌生人手中。如果我们生病进医院，医生为我们治病…… 感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的轮回。 有一个故事说两人同去见上帝，问天堂的路怎么走。上帝见二人饥渴不堪，就给他们每人一份食物，一人感激不尽，一人无动于衷。之后，上帝让那个说“谢谢”的人上了天堂。 被拒之门外的人不服气：“我不就是忘了说声谢谢？” 上帝说：“不是忘了，是你没有感恩的心。” “少说一句谢谢，差别也不能这么大呀？” 上帝说：“因为上天堂的路是用感恩的心铺成的，天堂的门只有感恩的心才能打开。” 有意识地引导自己的心思，少去想那些让我们痛苦的事情，多想想那些让我们欣慰的事情，可以对我们的心情产生重要影响。每一次感恩都会为心田注入一串叮咚水珠，不断地感恩将汇成潺潺流水，哗哗流淌，浇灌出幸福的花朵。 如何感恩 为了多想想生活当中好的方面，一个好办法就是写一份感恩清单。每天早晨或者晚上，花3分钟来想一想我们已经拥有的东西，想一想我们需要感激的东西。感恩一直是祈祷的主要内容——大多数宗教要求追随者表达他们的感激之情，庆幸他们已经拥有的东西，包括健康的身体、栖身之所和餐桌上的食物。 我们不要只为生活中的“大件”感恩。我们可以学会欣赏生活中的每一件小事情：终于完成了一项重要的任务，受遨去参加宴会，一个精彩的电视节目，跟宠物的亲密关系，射进窗户的阳光，孩子那好奇而可爱的提问。每天都填写感恩清单，只需要花一点点时间，却可以大大改变我们的心倩。 下面是我在昨天晚上写出的感恩项目： 我心存感激。因为: 1．晚上我跟好朋友在电话里有说有笑。 2．阅读今天的文章带来的乐趣。 3．早晨散步之后感到神清气爽。 4．一个伤口在慢慢痊愈—困扰着我的这个问题终于开始消退， 5．母亲的状态好起来了。 6．我现在所体会到的安宁。 7．我今天能够思考，能够写作。 8．今天的天气真好。 不要忽略那些小小的快乐。累积到一起，它们就可以让生活变得美妙。请你也写下一份今天的感恩清单，只有一件也是可以的。记录那些进展顺利的事情，你喜欢或者欣赏的东西，以及你有幸拥有的东西。 每天都做这个练习，持续一周，看看你的情绪有何变化。考虑把这个练习作为一生的习惯。为了便于记录，你可以使用“健心房”APP。在这里，你还可以看到别人的感恩，也可以和别人分享你的感恩。 “我的手还能活动;我的大脑还能思维;我有终生追求的理想;我有爱我和我爱着的亲人与朋友；对了，我还有一颗感恩的心……” ——世界科学巨匠霍金（一位高位瘫痪的残疾人）。 声明：本文为作者授权健心房发布，转载请注明“作者：张晴 和 来源：健心房（ID：iask365)”。 健心房APP：专业的抑郁焦虑康复管理平台！ 摆脱抑郁焦虑，需要长时间的努力，健心房一直陪伴和支持你，每天康复一点。自助康复，使用健心房APP；和患友交流，加入健心房微信群；健心房心理专家也为你提供靠谱的专业心理咨询（运用国际公认的认知行为疗法和正念疗法）。 |
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