自制几样简单训练器械

  　最近不少学生朋友提到在家练习因家长不支持或者家庭条件困难，完全没有训练器械，虽然徒手也能进行训练，但有一些器材效果还是更好一些。记得我当年刚开始练武的时候，也根本买不到训练器材，由此倒积累了一些自己因陋就简制作器材进行训练的经验。下面介绍几种简单训练器材的制作方法：

一，沙袋：

　以前有篇文章介绍过，不是打的沙袋，是当哑铃用的，找条废牛仔裤，把两条腿剪下来，两头缝上，多用几股线缝得严密一些，中间填装干净沙子或者小石子（小石子最好，重量大，灰尘也少）。重量15公斤左右，可以当成哑铃用，比一般哑铃还多加个练手把力和前臂力量的作用。

二，千斤棒：

　　60厘米左右木棍一根，中间钉一根钉子，留一半左右在外面，然后用结实绳子捆在钉子上，吊几块砖在下面，可以作卷腕练习提高手腕和前臂力量，也可以作前平举提高肩部肌肉力量。

三，墙袋：

　　还是用废裤子，剪一条腿下来，然后把其余部分叠平整了塞进裤腿里，两头缝上，钉两个挂扣，两颗钉子往墙上一钉就行了。也可以填充废书废报纸在里面，效果差不多。可能硬度会比正规的墙靶硬一些，打时注意力量控制，不要受伤。

四，杠铃：

　找一根1.5米左右长的铁水管，用结实的绳子捆两摞砖，一摞5到10块，挂在水管两头，做做深蹲硬拉什么的没有问题。

五：速度球：

　裤腿一节，中间填充碎布或者废纸，上下用绳子扎牢，捏成球状，然后上下各连一根皮筋，可以用自行车内胎剪开顶替。上面固定在门框或者晾衣服的架子上，下面用砖头或者其他重物压住，保持球的高度与面部平齐就行了。

　　有条件的朋友还是最好购置专门的训练器材，实在没有条件的朋友可以照上面的方法自已制作，虽然简陋，但训练肯定够用。我当初就是凭着这些东西外加一对20斤左右的大螺母顶替哑铃，练出还算不错的体格的。

　　还是那句老话，只要想练，一切都不是理由。