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这就是原因... “我的身体就是没有变化。而且我很努力了，你要知道我练的有多辛苦的话，你就会理解了，我震的没有找所谓的借口”。 额 ... 那声音听起来那么的沮丧 这让我想到一个3岁姑娘的妈妈，她也同样，她跟我说她减肥开始经历的一切，当她说到锻炼和饮食的时候，我立马知道问题所在，我和她解释她的跑步计划为什么不是一直都对减肥都有效的。请注意我的措辞，我不是说跑步是不好的，或者会让你变胖，跑步是一项很好的锻炼形式，对心肺功能有很好的价值，调节压力等等。也不是说不要有氧，而是要适当。 这里着重说的是跑步的功能性，以及理解为什么经常的有氧不会让你的身材变好，即便在健身房待了很长时间。 她听了我的建议并且改变后，一个月的时间就发生了不小的变化，我让她意识到方法正确的话，她的身体是可以改变的。 如果你也有像她一样的问题 那么从下面五点寻找原因  你的运动形式总是一尘不变 ▼ 人的身体是个神奇的机器，如果你不停的做同一件事情，进步就会变容易。就拿跑步来说，你跑得时间长了，跑步就会变的越来越容易，即便你还会流汗腿还会酸痛，但是你的身体系统实际上已经熟悉这种运动量，所以消耗的卡路里会减少，即便是和开始的运动量一样。 这就是为什么稳态有氧在长期减肥过程中会不被看好的原因，研究显示，在跑步机上持续的以同样的步速（不是冲刺）跑45分钟可以帮助减肥，但是仅在最初的时候。 在开始的几周减了几磅，然后就进入瓶颈，不再管用，为什么？随着时间的推移，代谢系统有了适应性，不再需要燃烧更多的脂肪来供能。 稳态有氧还有一个最大的问题是，只有你在流汗的时候才是燃烧卡路里的时间，一旦你的身体适应，这种效果就会受限。这就是通常认为力量训练要优于有氧的理由，力量训练通过对身体造成微损伤，修复的时候还是会影响到代谢，那个修复的过程需要能量，这就意味着燃烧更多的卡路里，这个过程可能会持续两天的时间。 更直白的说：你可以花半个小时进行低强度的有氧来燃烧200卡路里，或者是你直接少摄入200卡路里每天，减肥的效果是一样的。 力量训练（或者是冲刺），则不是这样，卡路里的燃烧不仅仅局限在你在健身房的努力，不仅燃烧的卡路里多，更重要的是有助于身材的塑造。  时间变长，而不是变快 ▼ 不管什么运动形式，有一个重要的变量就是运动强度，如果只是看普通人的跑步，他们通常会选择一个适合自己的能够长期跑下去的步速。 想想看，当你选择任何一个有氧器械，跑步机，椭圆机，自行车，你是想锻炼时间更长一点，会选择一个合适的速度，可能锻炼一个小时或者30分钟，你的目标只是能够就那么一直骑下去，出出汗，感觉疲累，然后回家。这对耐力是很好的锻炼，但是对减肥却效果了了。 美国医学杂志的一项研究，以34000个女性为样本，显示每天3英里每小时的运动量只是能保持体重，而不是减肥，众所周知，每小时3英里的运动量绝对不是很大。 现在想象一下，相比随意的规定一个锻炼时间，你可以试着在一定程度上给自己加点难度。如果说每小时3英里在你的难度指数上是4的话，那么现在难度指数上升到8或9会发生什么，其实没必要猜，那意味着更多的减脂。 有一个大学对高强度短时间的运动和长时间低强度的运动形式进行了比对。两组人，一组进行4到6次30秒的冲刺，而另一组做30到60分钟的有氧，结果是惊人的，虽然只是锻炼了很短的时间，在冲刺的那一组燃烧的脂肪是普通组的两倍。 这是因为冲刺的时候对身体造成了间歇性的改变，和力量训练道理相同，身体需要重新恢复ATP能量，把运动过程中产生的乳酸转化为糖原，在这样强度的训练过后恢复血液激素水平。 这整个过程都意味着身体在辛苦的工作来燃烧更多的脂肪，而这在常态有氧中是不会发生的。  太专注于卡路里的消耗 ▼ 我最不看好的就是所谓卡路里追踪，依靠卡路里机器来指示你到底燃烧了多少大卡。有很多的误导，可以说弊大于利，认为大部分的卡路里都是锻炼的结果是一个危险的误解。说实话，睡觉、站立，吃饭，思考等等都需要很多的能量，记住，你只要活着就要燃烧热量。 锻炼燃烧的卡路里相比日常的功能性生活日常行动是小巫见大巫。 不信的话 明天给你答案 那这样或许你会想那去健身房还有用吗？当然有用，运动对健康的好处多多，而且健身房选择的运动形式还会影响出了健身房卡路里的燃烧。跑步会燃烧卡路里，但是举铁会打造更多的肌肉，身体的肌肉含量越多，日常活动中燃烧的卡路里也更多。  不尝试别的形式的有氧 ▼ 现在已然知道肌肉对整个减肥目标的重要性，当然这些仅发生在热爱这种锻炼形式，期待快速的有效的方式来达成效果的锻炼。 而如果你是一个耐力训练的爱好者，长期的低强度的耐力训练对肌肉和力量的增长都无益。而且相比，即便你增加了坡度和强度，动感单车或自行车都要比它是更好的增肌减脂方式。 再次重申，这只是说可能是最有效的减肥，而不是说跑步无用。而且如果你时间有限，你可以去尝试动感单车（更多的倾向于高强度），而不是选择慢跑或者走路。  跑的太多 ▼ 这个可能听起来比较疯狂，但是请听我说，体重称上的数字不降很有可能是你跑的太多。我首先得说，这是少数案例。运动是健康生活的必不可少的组成，但是，锻炼还是会对身体产生压力，这种压力或影响你的荷尔蒙，控制你减肥的能力。 特别是锻炼的时候皮质醇的释放，皮质醇是不坏（忽略广告对你的影响），但慢性压力和慢性皮质醇堆积会导致胰岛素抵抗 ，进而让你腹部脂肪堆积，而这恰恰不是你愿意看到的。 耐力训练如长时间跑步会使得皮质醇的持续增加。皮质醇的长期增长会导致更多的身体炎症，恢复变慢，分解你的肌肉组织，脂肪堆积，甚至伤害你的免疫功能。 还有更糟的是，如果你压力大，不管是由于太长时间的运动还是恢复的时候没有很好的补充营养，你都会损害你的甲状腺和降低新陈代谢水平，使得减肥变得更难。 如果你每天都做一个小时的有氧，对于减肥来说足够了（记住，这不是说耐力训练）如果你每天跑步2到4个小时，体重总都不降，还有可能增加，你最好减少你的跑步频次，增加一些力量训练，看看会发生什么，结果可能会惊到你哦。 |
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