一、膝关节疼痛的原因是什么呢? 1、是走路的姿势,这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。特别是负重时更应该注意这种行走姿势,要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。 2、过量的负重会对人体造成不同程度的伤害,主要的伤害是脚膝关节和腰等。具体情况要视个人的自身情况而定,不要用教条的形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少,要作适当的休息,可以配用护膝和登山杖。推荐阅读:膝盖痛是怎么回事 膝关节疼痛注意哪些事项 3、膝盖的疼痛是因为脊椎问题所引起的。'其实,有些人坐得太久,例如在办公室工作,可能一两个小时也没有离开座位,当他站立时,膝关节和髌骨也可能会疼痛。'这可能也是脊椎因素所引发的膝关节疼痛。 4、关节的正常老化和磨损,是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因,其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等,也会造成关节疼痛。 5、半月板(meniscus)损伤是临床常见的膝部疾患,也是引起膝关节疼痛的最常见创伤。通常,到医院求诊的膝关节问题病人中,约三四成是因为半月板损伤而来。这种病常见于青少年,特别是活动量大,喜爱运动者,以男性居多。 注意事项: 3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。 4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。 5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;多做一些体能上的训练,特别是脚部的锻练,一定要循续渐进。太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果,在行走时可以使步法更轻盈。 二、膝关节疼痛的治疗方法 1、保守治疗: 一般上,膝关节疼痛的治疗以保守疗法为主,最常用的即是药物治疗,以减轻疼痛。再者,采用打针或物理治疗,病情严重者才动手术。 2、物理治疗方面,包括减少剧烈运动、减肥,研究步态、训练动作与脚力等。 3、手术治疗:膝关节疼痛病情严重者,最终得动手术治疗。医生通过内窥镜检查,为病人进行矫正手术和膝关节成形术。 医生最常进行的膝盖关节手术法,是用人造金属片植入患者膝盖。他说:'这个方法很有效,手术后,病人的膝盖关节疼痛问题得以消除,可以自由活动,唯一的坏处是病人不能蹲,因为这会对植入的金属片造成破坏,通常,这样的手术最长可'耐'10到15年'。 4、关节润滑液疗法:采用一种称为'synvisc'的药物,这是将关节润滑液直接注射进病人的关节中,关节马上得到润滑,病人可以走得更'顺',这好像汽车的润滑油一样,能使整辆车行驶更顺畅。病人打了针后,出远门到外国旅游也不是问题。 '不过,这种新药物的费用比较高,每支300元,病人每个星期必须打一针,总共3支。'虽然药物疗效显著,但是医生不鼓励病人长期注射这种药物。 5、最新的疗法包括膝关节细胞组织再造以及膝关节软骨再造等。软骨再生疗法包括由匈牙利发明的镶嵌手术、软骨培养与移植手术、骨膜移植手术、单髁替换手术。 目前,医学界正在研究一种基因疗法,刺激软骨的再生,以保持膝关节的健壮。 三、膝关节疼痛的预防 1、只要晓得保护膝关节,许多膝关节意外是可加以预防的。许多人运动时,往往先做腿部伸展操,殊不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。运动时,膝盖得承受巨大压力,因此必须适当暖身,免致受伤。 不暖身就运动,等于未给关节自然的润滑,膝关节运转当然不顺。此外,冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作,会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加剧过度使用的伤害,例如腱炎,或伤害软骨。 2、适时停止运动:运动过度,往往适得其反,不仅降低体能,也是膝关节受伤的因素之一。 如果你在运动时觉得膝盖不舒服,那是可接受的。如果做完运动后,或是隔天觉得疼痛,情况就不妙了。长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀,这些都是膝盖受伤的警讯,应马上就医。 3、体重过胖、饮食不当:太肥胖的人,膝盖关节就得承受更多重量,膝盖迟早'报销'。 像走上楼这般简单的动作,对膝盖造成的压力是平常的4倍。如果你的体重超重5公斤,每次爬楼梯,等于多扛了20公斤的'肥肉'。 四、膝关节疼痛的其他疗法 1、扭了筋或骨头有裂痕都很难医治,终会导致关节炎。但是只要它在成为慢性症之前就可以加以治疗。如果不妥善加以治疗,每当寒夜就疼痛,于是使用温湿布覆盖。这种人平常不可洗冷水澡,在冬天应保持身体温暖,以防疼痛再度发生。推荐阅读:效果显著:用艾灸治疗膝关节疼痛 '膝眼'位于将膝盖折成直角时,在它的下面凹处。指压时用双手中指,一面缓缓吐气一面强压6秒钟,如此左右各做10次,每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。 3、冷敷。如果你在跑步后感觉膝盖疼,可以找冰块冷敷十几分钟,不要超过20分钟。为防冻伤,可把冰放在塑料口袋里,并加点水。 4、热敷。有效果,主要是多洗热水澡,多洗桑拿。 5、膏药。 6、多活动。不要老坐着不动,不要让腿老是一个角度地弯曲不动。 7、休息。最好的恢复恐怕是睡觉,每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多。 8、跑步姿势。向前摆腿时,要尽快用大腿带动小腿向下压,这样能提高步频,重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离,自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松,不要刻意模仿别人,要靠自己慢慢体会,适合自己的一定是最好的。 五、给户外运动爱好者的建议 1、尽量减轻体重,体重是膝盖问题的主因。你每超重一公斤,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。 2、尽量减轻背包的重量,一般情况下不要超过体重的1/4;特殊情况也尽量不要超过体重的1/3,为了自己的膝盖,请舍弃不必要的FB物资吧。 3、学会正确使用登山杖,尤其是下山的时候,登山杖能分担对膝盖的冲击,国外的登山杖一般都是成对出售的。 4、用运动锻炼膝盖,将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。 5、以低档骑自行车,许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步,不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之,骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段,以免过度费力。而且应以低档行进,较轻松。 6、改变活动项目,如果你有慢性的膝盖问题,不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船,这些运动有益健康,且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上,藉由骑脚踏车或划船等运动,不仅可以强化腿肌,且无需消耗过多热量。不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。 其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则,训练强度和训练量太大,欲速不达。 |
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