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“小燕飞”治腰椎 顾名思义，“小燕飞”是模拟燕子飞行姿势锻炼腰背肌，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损等目的，绝大部分腰痛是因为稳定肌群功能不好。 通常来说，“小燕飞”有两种姿势，常见的姿势是俯卧位，背部肌肉发力将上、下半身各自抬起。在这个姿势的基础上，也有了一些变化，即手臂向前伸出交替上下摆动以增加对腰部稳定肌群的训练。相对合理的'小燕飞'最好在腹部垫个枕头，这个姿势可以将腰椎的曲度放平从而减少训练过程中腰椎关节的压力。 提醒：上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作，效果相对较好。 站姿“小燕飞” 站姿通常为双手叉腰，腰部尽量向后伸展，每天重复进行20-30次，“严格来说，站姿'小燕飞'对某些特定人群是有效的，但这种动作其实是一种专业的力学疗法，临床中也观察到，这种反复的伸展动作对少部分年轻的腰痛患者是有效的。” 提醒：这个动作本身有一定的风险性，年龄较大或站立时腰痛的患者并不适合。 |
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