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蛙泳腿是蛙泳的主要推动力来源，而蛙泳腿的学习难度远超其他泳姿打腿方式。或许你不以为然，认为蛙泳腿不是很简单么？我要告诉你，正是你这种错误的认识造成了你蛙泳无法更进一步，也就意味着无法更快。记得某国知名蛙泳运动员曾说过，他花了三年时间才将蛙腿纠正到基本正确的姿势，那么亲爱的泳友你呢？我们不奢望练成标准的蛙泳腿，但技术的小小的一点进步都会让你的游泳效率有极大飞跃，还想什么呢？赶紧读了这篇文章来就纠正动作吧。
脚踝的重要: 首先,你可以找个地方趴着,地板或床上都可以,然后把小腿弯起来,就像这样...
现在你可以回头看看,是不是像我一样--可以看到脚底板?!
其实在蛙泳的踢腿中,这个姿态是错的,但是你也别太气馁,
我想大部分的人都是如此吧--如果你没有刻意去'翻脚'的话..
那么很显然的,这个翻脚的动作必需要刻意去做才能做得好,
平常我们很少会去这么做,所以初学蛙脚的第一步,就是多多练习这个动作。
我的脚踝'很硬'怎么办?
灵活您的踝:
踝关节环绕练习,可以有助于拉长韧带。
大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,
每个方向转动10～20次。
Dryland - Ankle-Flexibility Exercises
http://www./entries/395 ... lity-exercises.html
那么为什么要翻脚掌呢?如果不翻会怎样?
蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作，膝关节稍向内转，使脚掌和小腿内
侧形成向后最有利的对水面。
文字说明或许你可能有点难理解,那来看图吧,看看他们用什么部位玩....
如果不翻脚掌,那么你会是以'脚尖'的方式去蹴水。
楼上有提到缺点之一是--太早放掉。
那么这个'翻住'的动作要'坚持'多久才好呢?
实际上蛙泳脚掌的动作满多细微动作的,但初学者我给的建议是先别想太多,
能坚持多久就坚持多久吧...
下面画面是弹力绳,绑上后你觉得它会'拉住'脚掌多久呢?
视频欣赏:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAxMTEzNjA0.html
速泳－和摩西一起练蛙泳
在自由泳的打腿中,如果你觉得效率很差,不会前进,有的人甚至会倒退,第一个要找的原因
就是踝关节的动作。
在蛙泳中也是如此,如果你觉得效率很差,不会前进,那么就先检查你的踝关节的动作吧。
可能有人会觉得这个蛙泳翻住脚的踢腿动作很难掌握,这里提供一个简单的操作方式--
勾住你的脚以后,用'足跟'的方式去做这个踢腿动作。
勾住你的脚以后,用'足跟'的方式去做这个踢腿动作。
如果你已经可以这么操作了那么可以更进一步的来看看...
这张图是蛙泳的后视图，请注意①和②脚的角度是不一样的。
两者相比②的脚掌翻得较开，相对的抓水性也比较好。
但是也并非①就全然不行。有的人脚掌最大的限度就只能翻开到这样的程度，姑且都还算是在合格范围内。
只是能够像②一样翻脚掌的人，对于踢水自然是处于相当有利的地位，蛙泳的选手一定要做得到。
[收垂双膝, 两足外翻]之后, [脚底板]基本上是朝天的; 因此, 起码刚开始蹬时不是用[脚底板], 而是内侧踝骨正对后方, 用[内脚面]推水. 见下图:
[内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键.
蛙的[蹬-夹]运动轨迹很复杂, 但把握住[内踝向后]这个初始相位, 基本上八九不离十啦.
正确的蛙泳蹬腿方法,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,
但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做加速度,亦即脚掌速度逐渐加快,
最后再做有效的蹬水,如此才能发挥最大的蹬水功效。
蛙泳的蹬夹运动轨迹实际上满复杂的...
所以暂时可以先不管它,先从简单的、平面的看起:
蛙泳的踢腿有２种。就是三角形踢法和曲线踢法。
三角形踢法是传统的踢法，那麽相对的曲线踢法就是比较新的踢法。
两种踢法到底那一种比较好?比较起来曲线踢法速度较优。
但是，这种踢法跟个人的脚踝和膝盖构造有关，有的人没法做到这种踢法。
练习之前可以先确认自己有没有办法做到。
２种踢法的不同点
三角形踢法┅缩腿时两膝的间隔与肩同宽。
脚由内向外侧踢出。脚伸直以后两脚向内像剪刀一样夹紧。
节奏是1、2、3、1、2、3的律动。
曲线踢水┅缩腿时两膝的间隔稍窄、由脚底往后一边扩张最后闭合(好像叶子的形状）踢夹
腿。节奏是1、2、1、2、的律动。
踢水的注意事项:不论何种踢法曲膝时、膝盖不可太缩向腹部。
踢水时膝盖的注意事项
想要游泳游得快，就要尽量减少水阻。本来蛙泳就是对水阻力最大的泳法，更应该特别注意这点。
最常见到的毛病就是膝盖往前凸出。造成的原因往往是因为脚踝的柔软度不够，为了确实踩水而
过度收缩大腿以调整脚掌对水角度，这是最不好的缺点一定要设法改正。
这时候可能有人会说:我学蛙泳腿时为什么大腿内侧会疼痛?
所以上面才会说要像推车启动那样,而不要一开始就用猛力的快速动作。
还有就是动作尽量正确一点,相关肌肉也要多练练。
先来看一下简单的示意图(彩图)。
然后简单的记住一句:不要太开,不要太猛。(注:两膝不要分太开,用力不要太猛。)
学练问答--
学蛙泳腿时为什么会大腿内侧疼痛？
蛙泳腿有一个蹬夹水的动作，此动作是一个加速用力的过程，需要用到大腿内侧肌群。而我们平时的跑步、跳跃等动作却大多用到的是股四头肌、后群肌等正背面的肌肉群，内侧肌群则很少用到。因此初学蛙泳腿者很容易导致内侧肌群过度疲劳，甚至疼痛。因此，初学蛙泳腿者应该注意使自己的身体平卧，保持流线型，减少阻力也就减少了蹬夹动作对大腿内侧肌群的负荷。同时，在练习中要以体会动作为主，不用太过紧张用力。 [游泳学练问答--李文静]
(两膝分太开、大腿过度外展、膝部过早伸直。)
怎么我的脚会露出来? 我的屁屁会露出来?
蛙腿基本攻略
A. 在体角上,髋关节较高,屈腿时,小腿过大,脚部会露出水面。
B. 髋关节较低,屈腿时,脚不会露出水面,体角虽大,但腿部可充分的用上力量。
C. 大腿屈得稍大,正面阻力较大,对速度有影响,但可充分发挥大腿与小腿肌力效应。
D. 大腿比Ｃ图屈的更大,虽能产生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。
E. 这是５种屈腿形态里,最差的一种,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿发生不了作用。
臀部因屈腿而露出水面,影响推进力。
以上这５种常见的形式里,以Ｂ、Ｃ的运动，在力学上与肌力运用上较适宜。
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