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你可以建立新的神经通路以新的方式来打开你大脑中快乐的化学物质，连接到你的大脑享受到更多的血清素，多巴胺，催产素和内啡肽。 1. 请记住，你有权力在你的大脑建立新的途径。（但这需要更多的毅力和勇气，不悲观不丧志）. 2. 你要提醒你自己，你的挫折只是你大脑中最小的路径的下流阻力。（你可以自己给你的大脑充电，如果你每天都专注于一个积极的选择）. 3. 您可以打开大脑中兴奋多巴胺，步步走向预期的回报。（你要坚持随时调整你的期望和采取下一个步骤，并保持积极的激情和热情）. 4. 您可以享受安全感催产素，采取对社会信任的信念。（当你建立起社会信任，使自己谨慎的选择要做的事情，就不会对社会的安全和信任产生悲观）. 5. 您可以保持体内血清素的水平平衡，刺激血清素的感觉很妙。（当缺少色氨酸并因导致血清素水平低下时，大脑的愤怒反应很难被抑制。大脑中额叶部位和杏仁核部位之间的信号联系就会减少，并与与愤怒情绪有关，你要尽量维护你的血清素平衡）. 6. 欢笑可以触发内啡肽得到快乐，所以在你生活中要保持充满欢乐与笑声。（学习幽默和更与情趣，让你自己的感觉幽默和他人感到你的情趣和热情.） 7. 当你的皮质醇水平低下开启你在做什么，因为它使你看起来黯淡的一切。 （皮质醇可操纵你的情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护缔结组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面。在压力状态下，皮质醇会维持血压稳定和控制过度发炎）. 当我们问自己，是什么让我们最幸福，通常我们会认为，足够的财产或家人和谐的生活。可是在现实中，幸福在很大程度上是一种化学的经验。四个主要的神经化学物质，激素和大脑中的神经递质，肩负着责任去创造与幸福关联的感觉和情绪。 事实上，这是个好消息。这意味着即使在财产和人在我们的生活中并不完全达到满足情况下，我们仍然可以提高我们幸福的大脑化学物质，并改变我们的情绪和快乐。 以下四种化学物质与你的快乐紧密关联： 1.内啡肽 内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。这些肽类除具有镇痛功能外，还有许多其它的生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能等作用。 阿片神经肽，这意味着它是由中枢神经系统产生，以帮助我们处理身体疼痛。内啡肽调节应激引起的镇痛状态，所以可以用以血浆内啡肽水平来推断中枢类阿片通路活性的大致情况。 当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。 内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。 诱发内啡肽就是运动。内啡肽在有氧和无氧运动后可获释。在一项研究中，短短30分钟的步行上连续10天的跑步机就足以产生抑郁症临床抑郁症患者之间的显著减少。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动(例如篮球，足球或美式足球)。 2.血清素 血清素可能是最知名的幸福化学，它也是一个抗抑郁的药物。血清素是体内产生的一种神经传递物质。每天引发的血清素神经递质的最佳方法就是，暴露在明亮的光线下，尤其是阳光下，这是增加血清素的一种方式。运动与幸福的思念也刺激生产这种化学物质。一些研究发现，摄入较多的重色氨酸的食物，如坚果等蛋白质含量，及适量肉类的食物可以提高大脑血清素水平，刺激血清素的释放。神经细胞需借助血清素传递信息，人体通常用食物中的色氨酸来合成血清素。 事实上，很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。 特别是易于发怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大脑中血清素的含量，为此快乐情绪。 3.多巴胺 多巴胺是一种神经递质，通常被称为“奖励的化学物质”。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，与上瘾也有关联。当你进球，击中目标，或者完成一项任务，你就会收到大脑释放多巴胺送给你一个愉快的心情，使你自我感觉良好愉悦。我们可以获得更多的巴胺，如果自然常行善事，包括对他人十分友好。爱情其实就是因为相关的人和事物促使脑里产生大量多巴胺导致的结果。 已有一些研究甚至发现，只需要慈爱的想法就能带来高多巴胺水平。 义务志愿者已经显示出增加了多巴胺以及具有其他长期健康的益处。 4.催产素 催产素也被称为“拥抱荷尔蒙”能协助母亲与婴儿建立链结。女性在怀孕和哺乳期间会大量产生这种激素。催产素主要与爱的感觉和密切的关系有关。这种激素提供了更多的温暖，通过刺激多巴胺和血清素，可同时减少焦虑。为了让你的催产素多加以释放，请给你爱的人拥抱。即使是宠物也如此。 我们可以用我们的日常行为影响到催产素这复杂的化学过程。一旦我们理解了我们的自我感觉良好的激素和神经递质是如何工作的，我们不但能够获得快乐的情绪，和产生激情与能量，还能使我们的大脑释放出更多地快乐因子.催产素唤起知足的心情，减少焦虑，增加平静的感觉和围绕配偶的安全感.许多研究已经证明了催产素与人类结合，增加信任，减少恐惧的相关性。 一项研究证实，血浆催产素水平和成人浪漫的依恋之间有一个正相关关系。这表明，催产素可能抑制与行为控制，恐惧，焦虑相关的大脑区域，从而使性高潮出现。德国波昂大学的研究发现，催产素可协助已婚或拥有“承诺关系”使男性保持忠贞，让他们与异性诱惑对象保持距离。 |
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来自： 86tui > 《Nutriheal》
