这样的“吃饱”，才能更好地减肥！

您是否还在为自己日益增大的“大肚腩”在苦恼？是否正在痛苦地忍受着一次次舌尖上的诱惑？是否感觉“喝白开水都会长胖”而无奈？……

今天推荐给大家：这样的“吃饱”，可以更强壮肌肉、燃烧脂肪更快！

一、燃烧脂肪（减肥），意味着减轻脂肪重量，而不是身体重量

是否需要减肥，关键看身体脂肪比例！对于肌肉比例相对较高的人群，体重相对较重，但并不需要减肥。脂肪比例高的人群应该注重减肥，以达到减少体脂比例为目标，而不是单独的体重下降。

我们反对所谓的“饥饿疗法”：即每天少吃甚至不吃来达到减轻体重的效果，这样最终将导致身体状况随着体重下降而逐渐下滑，严重影响到正常的生活、工作与学习。长期的“节食”对节食者的心理与生理也会带来巨大的挑战，一旦承受不住饥饿就容易恢复节食前的饮食习惯，没过多久身上的赘肉又会出现，引起体重反弹甚至会出现超过原来体重。

二、肌肉是人体脂肪的燃烧器

人体日常活动的维持、以及运动锻炼，主要依靠骨骼肌。人体的肌肉共有600多块，约由60亿条肌纤维组成，肌肉组织占据了人体体重的35%～40%，肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，能绕地球两圈半，大大小小的肌肉成为支撑人体的主要组成部分。

根据资料分析：肌肉细胞的产热量要比脂肪细胞高很多，即使不活动，由于要维持身体正常的新陈代谢，也要消耗很多热量。在休息状态下，1公斤脂肪仅能消耗4～10卡热量；但1公斤肌肉组织能消耗75～100卡热量。

由于同样体积的肌肉细胞比同体积的脂肪细胞耗热大得多，所以肌肉质量越发达的人，越可以帮助身体消耗更多的热量，从而有利于减肥。因此，每一块肌肉，都是一个脂肪燃烧器。

平日里，只有吃饱饭，才有力气去积极运动，才可以让身体锻炼出一身强健的肌肉，而不是鼓泡泡的一堆脂肪。虽然运动不会改变我们的身高、年龄甚至体重，但是可以改变我们体内的肌肉和脂肪含量，提高机体的基础代谢率。

三、瘦弱的肌肉容易引起肥胖

许多人过30岁以后饮食习惯没有改变，而且也有些体育锻炼，但体重却年年增加，身材不再玲珑有致，其实主要原因就在“基础代谢率”的下降。

根据研究，人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2～5%!试想一位30多岁的女性，体重55kg，每天维持基础代谢率所需热量约1300千卡，但她到了40多岁之后只要1200千卡；如果饮食不变且不运动，每天将至少60千卡累积到体内，当热量累积到7700千卡左右，约4个月身体就会多出1公斤的脂肪！

通常成年阶段骨骼肌质量接近人体体重的35～40%，随年龄增长，骨骼肌质量开始下降，在四十岁开始，成人每10年约失去3％～5％的肌肉质量。尤其50岁后更明显，每年约1％～2％的丢失。到75～80岁时，骨骼肌仅占体重的25%。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3%。运动缺乏的人，每年减少0.25公斤肌肉，增加0.25公斤脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。岁月偷走了肌肉，留下了脂肪负担！

四、喂饱肌肉去减肥

肌肉比脂肪能燃烧更多热量！只有强健的肌肉，我们才不用斤斤计较舌尖上的诱惑，也不用终日生活在恐慌之中；只有努力保持肌肉，你才能抵抗的住岁月流逝中新陈代谢自然的降低；只有努力锻炼肌肉，你才能抵抗住有氧运动对肌肉的消耗；只有结实强健的肌肉，你才能体会到一举一动充满力量，能够充分控制自己的身体的那种感觉是多么的美好。

喂饱肌肉不是单靠美食可以做到的。需要适宜的锻炼、合理的饮食，训练后恰当的加餐，才能够在肌肉最“饥饿”的时刻快速将其填饱，从而改善肌肉的质量。

喂饱肌肉，是一个长期过程，万万不可采用过度的饥饿疗法减肥！减肥会减得身体很差，这是因为减重可能同时减去肌肉和脂肪。往往减肌肉比减脂肪要容易的多，因为肌肉含水量比较大，一般来说，低热量饮食的减肥，每减十斤体重，要流失3斤肌肉。

本文引用中国科学院科普文章的有关数字进行改编！

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