为什么你没有性感翘臀？！谁让你不练！穿短裙、热裤 不好看 秋天来了 牛仔裤撑不出型 怎么办 赶紧行动起来吧 无论实在健身房、逛街、任何场合、拥有翘臀的女生总会吸引来更多的目光 大部分女生喜欢穿牛仔裤、热裤、紧身裤，但是，又有很多想穿但又对自己翘臀没有自信不敢穿的女生。 和MAX一起动起来，看看拥有翘臀的秘诀是什么呢？ 是不是很心动呢？ ↓↓↓ 干货来袭 ↓↓↓ 哑铃单腿硬拉 ▼ 训练部位：腿臀腹核心 动作要领：单腿站立，一侧手稳定固定物 另一侧手我哑铃自然下垂至膝盖下 下蹲时另一侧腿尽量抬高 伸直时提膝 注意事项：腹部收紧保持身体稳定 哑铃硬拉 ▼ 俗话说，无深蹲不翘臀 训练部位：大腿后侧臀部 动作要领：双脚与肩同宽站立 臀部后座至身体与地面成45度 大腿与地面夹角成40度 双手握哑铃手臂自然下垂 向上提至腿部不锁死 注意事项：腰背挺直 膝盖下蹲时不能超过脚尖 俯身弹力带腿弯举 ▼ 训练部位：大腿后侧与臀部 动作要领：俯身在垫子上 弹力带固定住另一端 固定在脚裸 勾脚尖弯举 注意事项：动作全程腿部 不能离开垫子 外八字负重深蹲 ▼ 训练部位：大腿内侧内收肌和外侧 动作要领：脚部比肩宽，脚部呈外八字 手提重物自然下垂 臀部后座至大腿至地面成90度 注意事项：挺胸收腹，膝盖与脚尖 方向相同 弹力带深蹲侧移 ▼ 训练部位：大腿外侧和臀中部肌肉 动作要领：双脚分开至肩宽1.5倍 手部自然放置 双脚套在弹力带 弹力带放置膝盖下方 臀部后座 注意事项：腰背部挺直，侧向移动时 臀部和大腿发力，小腿不发力 光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗 |
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