(人类直立行走后,膝盖压力也变得越来越大) 膝盖由于过大的负荷受伤,如果不正确处理,甚至造成疼痛的恶性循环。那么该如何解决呢? (疼痛循环图)
跑步专家整理出一套关节痛点放松(JPT, joint pain technique)的方法,让身体重新回到不痛状态,其方法是:
1.沿疼痛方向,手按压5~8秒左右 2.以在可忍耐范围内较大强度比较有效 3.对痛处按压两至三分钟,不要超过五分钟:过度按压可能引起局部炎症和疼痛恶化 4.就算不痛也可以多做痛点放松,有预防损伤的功效
膝盖前侧分为前、内、外侧,分别有不同的放松方法:
痛点放松动作:将髌骨往近端内侧缓慢推动,一天两次,一次两至三分钟 痛点放松方向:
痛点放松动作:将髌骨往正外侧横向推动,一天两次,一次两至三分钟 痛点放松方向:
将髌骨从上缘往下拉疼痛,表示股四头肌潜在纤维化。有时疼痛来自脂肪垫,需要做髌腱的痛点放松。 痛点放松动作:将膝盖骨往小腿方向推动,一天两次,一次两至三分钟 痛点放松方向:
身体肌肉是由关节串联起来的,因此不论肌肉或是关节发生问题,都会像火车脱轨一样失去稳定。关节痛点放松就是让肌肉恢复正常轨迹运动模式,让脱轨的火车沿原有轨道继续行驶。
通常我们常做的拉伸只包含直线方向的拉开组织动作,然而人体中大多为非直线性的构造:单纯以肌肉纤维来看,也是羽状肌放射性的力线方向。 因此单纯做伸展动作,很难有效拉到已经受伤甚至挛缩的组织。关节痛点放松则以关节为中心,找到痛点并加以解决,效果会更好。 |
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