七大措施，克服拖延症！

心理学认为，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，并伴有焦虑症，甚至抑郁症等心理疾病。
因此，我们必须高度重视。
本文提出七个克服拖延症的措施，希望对大家有所借鉴。

一、培养目标感

时刻提醒自己，当下所做事情的目的是什么，这就是目标感。
失去了目标感，就会迷失方向，就会被外界的诱惑误导。比如，你在网上找资料，不经意间，“相关性推荐”把你带走了，找资料变成了购物。为了避免此类现象，每3分钟提醒一下自己：当前所做的事情是3分钟之前想做的吗？

二、给任务设定精确时限

如果为一项工作的完成计划了太多的时间，就相当于为拖延提前找好了借口。
保持精确的时间概念，不要设定七八个小时、两三天、一两个月这样的时间段，一天就是一天，两天就是两天。做事情要有严格的截止日期和完成每项任务的时间，否则就会陷入拖延。

三、强迫自己做一个开头

万事开头难，只要开始了，整个事情其实就已经规划好了，接下来，就是分步实施的问题了。比如说，你要写一篇文章，只要把开头写出来了，你就已经有了整篇文章的构思。谋定而后动！先做好规划，形成思路，再开始行动。只要迈出第一步，就不愁第二步了。

四、把工作变简单

把工作变简单，人们内心就减少了对工作的恐惧，压力感就会减弱，拖延就会减弱或消失。
简化问题、分解任务、制作模板，是把工作变简单的三个有效措施。
下决心放弃不必要或不太重要的部分，并且把重要的事情有序化，是简化问题的关键。把工作任务进行分解，该自己做的自己做，该授权的授权别人去做。把工作模板化，就能使复杂变简单，能让无序变有序。

五、不必等到万事俱备

经常拖延的人总是在说，现在条件还不成熟，再等等。等来等去，机会丧失，锐气殆尽，项目搁浅。我们也常听到这样的话：现在工作很忙，等有时间了再去学习；现在钱不够，等攒够了钱再去买房；等等。拖来拖去，导致望洋兴叹、追悔莫及。记得看过一本书，书中有个观点：交办工作不要等到对他有信心，说的就是这个道理。

六、舍弃完美主义

完美主义，是拖延症的另一主要原因。努力把事情做到最好，是大家普遍认同的做事标准。但对完美的追求，往往牺牲的是效率。尤其对于一些细枝末节的追求，更是大可不必。做PPT，为了找一张更满意的图片花上两个小时，是极不划算的事情。通常情况下，你的工作任务达到标准即可，满意+1，也许，“满意”需要一天即可，而“+1”往往需要更长时间。

七、养成一个习惯

培养一个好习惯，也能逐渐克服拖延症。在规定的时间做规定的事情，比如，每天早晨六点半听十分钟微课，养成学习的好习惯；每天晚上八点到十点，与网络断开，不看手机，专门陪孩子，养成关爱家人的好习惯。每天提前20分钟到公司，为同事做个好榜样。做事打出提前量，这样的好习惯就能克服拖延，使我们变得有序、高效。养成随时整理、总结的好习惯，比如把以上七个措施做成下表，以方便大家保存。

关于如何克服拖延症，每个人都有自己的看法，但无论怎么做，都不要寄希望于他人，比如找人监督、提醒（也许TA也是拖延症患者，怎么帮你）。
克服拖延症，关键靠自己！

本文作者：南开大熊