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久坐，已经成了一种习惯。或者说是一种不约而同的生活风气。有的人也许不喜欢锻炼，有的需要长时间呆在电脑前工作，慢慢的久坐替代了运动。 那么，有没有什么方法，既能保证身体健康，又可以保持体形不发胖。小编今天就来告诉你小妙招吧。 （ 想学习更多正宗特色的小吃技术配方，创业型的餐饮技术配方，敬请关注小编公众号tsxc5888（长按可复制）  早上吃什么  全麦面包+一片火腿+一杯牛奶 早晨喝一杯新鲜的牛奶，加一两片全麦面包煮一片火腿。几分钟的烹饪小料理，却会让人精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐，新的一天从早餐开始。  零食不能少  谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等+果汁 因为工作忙，匆匆解决完午餐，下午茶记得让自己多放松一会。提前准备好“健康零食”，在公司放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等等，再备上盒装灭菌牛奶或纯果汁，在你飢饿的时候也会助你一臂之力。  怎么食疗 多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。  1 ||| 芋头豆腐鲜虾汤 ||| -【食材】- 芋头半斤、豆腐半斤、冷冻对虾10个 -【做法】- 1豆腐切小块开水煮一下捞出。 2芋头去皮切小块，对虾化冻洗净备用。 3炒锅倒油倒入对虾，加料酒翻炒至变色盛出。 4砂锅中加入开水倒入炒好的对虾，芋头块，葱姜，大火煮开中小火炖煮15分钟。 5煮的时候要把上面的浮末撇去。 6再把豆腐放入煮上5分钟。 7最后加盐，胡椒粉，鸡精，香油调味关火。  2 ||| 小鸡炖蘑菇 ||| -【食材】- 鸡肉适量、红蘑菇适量、粉条适量、葱姜适量 -【做法】- 1鸡肉飞水去腥味。 2锅中倒油烧热，放鸡肉略炒，再加入葱姜、香叶、大料、桂皮炒出香味。 3加入料酒、老抽酱油、盐、糖翻炒。 4炒至鸡肉上色。 5加开水，放入装有花椒的调料盒，大火烧开。 6加入泡发的蘑菇，中火炖40分钟。 7待鸡肉快好时加入泡好的粉条再炖10分钟，最后加入鸡精调味即可。  3 ||| 冰爽凉拌木耳 ||| -【食材】- 黑木耳适量、香菜适量、辣椒适量、 葱姜蒜适量 -【做法】- 1香葱、香菜洗净切寸断；鲜辣椒切圈；姜蒜切碎末待用。 2黑木耳用冷水泡发后，剪去根蒂，撕成小朵；入沸水汆烫1分钟捞出。 3放入冰水中浸泡5分钟，使其口感脆爽。 4黑木耳攥干水分放入碗里，将生抽、盐、香醋、鸡粉、糖调匀成味汁倒入，撒上香菜、香5葱段、红椒圈、白芝麻拌匀即可。 TIPS × 吃什么不便秘  -【白萝卜】- 生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。  -【莴苣】- 具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。  -【空心菜】- 含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。 -【韭菜】- 有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动。 -【菠菜】- 菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。 红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。 |
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