越跑腿越粗，有木有很沮丧！？板牙来教你做拉伸操！

哈喽，板牙来喽！

你们有没有这样的经历：

跑步后小腿变得越来越粗？

运动完后第二天全身酸痛？

板牙告诉你，

很大一部分原因就是你的拉伸没到位，

所以今天就单做出一期全身拉伸教学，

想让线条变得更美就快来看看吧！

 看视频时请忽略我胸小这件事好吗？

拉伸让线条变得更完美

1

大腿前侧肌肉，15s

动作要领：单手抓住同侧脚腕，另一边手臂平举。膝盖向后用力。

2

大腿后侧肌肉，15s

动作要领：双腿伸直，附身向下，用全力使头靠近膝盖。

3

小腿肌肉，15s

动作要领：脚掌依靠在垂直地面的固定体，双腿伸直，身体向前倾。

4

臀部肌肉，15s

动作要领：单脚放在另一侧膝盖上，同时向下蹲，手指尽量去触碰地面。

5

背部肌肉，15S

动作要领：双臂向上伸直，抱肘。上身向一侧倾斜到极限，上半身转体。

6

肩部肌肉，15S

动作要领：单手手臂平行于两肩，水平向外伸展，用另一侧小臂往回拉。

7

肱二头肌，15S

动作要领：手臂平举，手掌向外，手指向下，另一只手握住掌心向回拉。

8

腹部肌肉，15S

动作要领：平躺于瑜伽垫上，双臂垂直于地面，支撑上半身，向上抬头。

这八个动作宝宝们都记住了吗！

没记住还不快保存？

当然！

如果你身边也有运动的妹子

记得转发给她哦！

让我们一起拥有好身材

友谊小船才会更坚固！

拜~