 肩周炎痛到了什么程度呢？ 恶心、头晕、有呕吐感，非常强烈，根本睡不好觉 头呢？ 左右转不了，要想转下，得用手掰着头，即使这样，也只能稍稍动下想要起来，太费力了，根本就很难爬不起来，那时的感觉，要多无助就有多么的无助。 听说比较严重的肩周炎是这样的！ 肩周炎晚期不仅肩痛，还会出现肌萎缩，上举或者后弯时疼痛减轻，三角肌轻度萎缩，斜方肌痉挛，肩部活动受到限制。 上海西郊骨科医院万文平主任，给小编开出的 ' 药方 ' 就是：活动，活动，再活动！据说只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。 并，万主任还推荐了这么一套肩周锻炼操，在此分享给各位： 1. 早期小范围关节活动 即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。 （1） 外展：拉伸肩关节囊下部 把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。 当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。 （2） 外旋：拉伸肩关节囊前部 站在门边上，屈肘约 90 度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。 当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。 （3） 内旋：拉伸肩关节囊后部 站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。 当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。 2. 关节活动和力量练习 症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练，建议每天两次。 （1） 外展内收 固定皮筋一端，重复用力向身体侧拉皮筋，然后放松，练习肩关节的外展内收功能。 （2） 屈伸 固定皮筋一端，重复向后拉皮筋，然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。 （3） 外旋 举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再举起手臂，重复这个动作。举起放下过程中，手肘位置保持不变。 患上肩周炎，亲朋好友的经验、自己的判断只能作为参考，如何处理还是得多听专业医生的意见。
|
|
|
