脂肪肝专题（五）选对运动，击退脂肪肝！

　　随着生活及工作方式的改变，现在很多人出门坐车、上楼坐电梯、上班久坐不动，缺乏运动锻炼，导致患上了脂肪肝。那么怎样才能通过运动防治脂肪肝呢？选择什么样的运动更合适呢？

有氧运动可防治脂肪肝

　　有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。在进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求量相互平衡，运动多具有韵律性，运动时间较长，运动强度适中。

　　研究发现，有氧运动可减少能量转化为脂肪，避免脂肪在肝脏堆积，可防治脂肪肝。有氧运动还可以促进新陈代谢，减轻脂肪肝引起的肝损伤。在对以往有脂肪肝病史的患者调查中发现，通过运动及饮食等习惯的改善，脂肪肝的病变程度会减轻甚至消失。

健走最适合防治脂肪肝

　　防治脂肪肝应选择以锻炼体力和耐力为目标的中低强度有氧运动，其中最适合的运动就是健走。世界卫生组织也指出，健走是世界上最好的运动之一。

　　健走，可以改善血液循环，血液可以迅速流到肝脏的众多微血管末端，增强了肝脏的代谢功能，可防治脂肪肝。健走可抑制甘油三酯的合成，健走还能消耗体内多余的脂肪，预防脂肪在肝脏的堆积，从而有效“击退”脂肪肝。

健走走对，功效加倍

　　要想有效预防脂肪肝，还要对健走的姿势、运动负荷等有所要求，主要包括以下几个方面。

　　正确的健走姿势：这是保证身体得到充分锻炼的前提。抬头挺胸，收紧小腹；屈肘90°，双手握空拳；摆臂时，手前不过肩、后不过腰；向前大步迈腿，脚跟先落地。

　　有效的运动负荷：每天健走一万步。其中，每天至少进行一次不低于30分钟的健走。健走强度应该维持在步频90～120步/分或者运动心率为（170－年龄）/分，健走过程中尽量不减速。健走后如果只有轻度疲劳感，且运动后疲劳感于20分钟内消失，精神状态良好，食欲和睡眠正常，则说明运动负荷合适。

　　重视热身和整理：健走前的热身运动和健走后的整理运动，可提升运动效果，预防运动损伤，是必不可少的。

　　特殊人群：如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量。