 从前，有一个鼾声震天的人。 后来，他变成了单身汪。 打鼾确实不是什么好事，不仅会打扰他人（尤其是同一张床睡觉的人），严重的话还会影响身体健康，长此以往可能明显增加患心脏疾病的风险。 经常打鼾？鼾声震天？为什么！ 这个原因可就多了，有可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头…… 如果实在不想去看医生，可以先调整生活方式来缓解打鼾症状，下面丁香医生（dxy.com）就给大家介绍 7 种简便易行的方法。 1. 换个睡姿 对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！ 因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。 怎么维持侧着睡的姿势呢？这里有几个方法供大家参考： 对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。 还有一个广为流传的偏方（虽然只是在国外），就是在睡衣背后缝一个网球！（看你怎么平躺……） 另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。 如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。 2. 减轻体重 健康的身体永远不欢迎肥胖！ 胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。 对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。 3. 戒酒 喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。 特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。 4. 养成好的睡眠习惯 和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。 所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。 5. 保持鼻腔通畅 鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。 如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。 6. 换个枕头 还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗？ 尘螨会藏身在枕头上，宠物的皮屑会沾染在床单上，这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。 如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。 建议有打鼾困扰的人： 每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头； 不要让宠物进入卧室区域； 另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。（高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失） 点这里，丁香医生教你选择一个合适的枕头。 7. 多喝水 当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。 一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。 点这里，丁香医生告诉你怎么喝水、喝什么水最健康。 改善生活方式可以或多或少缓解打鼾症状，但如果采取上述方法后打鼾还没有缓解，甚至加重了，就尽快去看医生吧。 |
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