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在起跑线 > 感到紧张不安？与其强迫自己镇定下来，不如给自己加油打气，激活大脑、放松精神。这样可以释放应激激素，让自己保持好的状态。 > 随着期望值的提升，心跳频率和呼吸频率加剧，肾上腺素急剧分泌、肌肉充血——这是你的身体为将要参与的任务做准备的方式。
开始起跑 > 在起初的2至3分钟，你的能量由肝糖供给，它们是储存在肌肉中的能量。一旦肝糖耗尽，你的身体将储存的碳水化合物和其他营养素补给上。这就是为什么碳水化合物的摄入是有必要的；在比赛2天之前应做好相关储备。 > 在比赛的全程中，你的身体和股二头肌所需输送氧气和营养素的血液需求量是平时的50倍。为了完成比赛，呼吸频率会变得更快，呼吸更沉重。 调整好自己的节奏 > 随着体心温度的提升，你自身的“空调系统”（也就是出汗）将开启，防止体温过热。在炎热潮湿的天气里，每小时的出汗量可以达到380毫升左右，所以路过水站时一定要及时补充水份，理想状态是每10至20分钟摄入至少280克水。 > 在运动过程中，肌肉是血液供应的第一顺位，血液会从你的肠道调离。这就意味着：消化进程将以龟速进行。但是如果你不补充能量，会变得行动迟缓。如果比赛进行1小时以上，吃一粒高葡萄糖凝胶或者喝一瓶运动饮料；能量食品棒会 很难消化，可能会导致胃痉挛。
胜利在望 > 保持一个自在的速度（你应该可以说话并呼吸顺畅），避免在达到体力极限的时候腿部和肌肉痉挛。如果能量要快耗尽，再吃一粒凝胶或者再喝一瓶运动饮料，坚持到比赛完成。 > 感觉体力马上就要消耗完了。注意力集中在疲劳上只会让肌肉更疲劳；用机械的头脑记忆来分散自己的注意力，比如背九九乘法表，帮助你忘记疲劳这件事。 > 当终点出现在视线范围之内，拼尽全力冲向终点。缺氧代谢将会启动，提升肌肉获得储备能量的能力，这会让肌肉更快地收缩，让你以胜利者的姿态达到终点。 比赛结束一天之后 > 显微损伤和肌肉纤维发炎会引发疼痛。异丁苯丙酸可以缓解疼痛，但是不会加速恢复，在72小时之后才会起效。在那之后，就可以享受健康食品了。你刚刚消耗掉大量的热量，你的代谢系统在最多48小时之后会得到恢复。 > 把象征你完成了自我挑战的号码牌挂起来。把你的成就转化成更多的信心、意志力和面对生活压力的能力。当你最心爱的耳环无故消失（可能跟你丢失的头绳一起度假去了），这不会再让你感到抓狂了。 |
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