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在之前的一些板块中，花爷曾提到过“核心肌群”这个概念。那么到底什么是核心肌群呢？ 简单来说低头看一下你的腰部一圈和臀部的肌肉……没错！那就是核心肌群。所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌。核心肌群是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。由于核心肌群位置的特殊性，所以能搞起到保护脊，椎稳身体的作用。此外拥有强壮的核心肌群还可以提升你在运动场上的表现，而且可以极大的保护你的肌肉，避免伤害。无论是足球、篮球、还是格斗都对核心肌群有很高的要求。像篮球那些制空能力超强和在格斗中的强者肯定都会有强壮的核心肌群。除了运动竞技场，在健身中核心肌群也不可或缺。有些人在做硬拉或深蹲的过程中受伤，很大程度是由于核心力量的不足。下背肌没能收紧，腰部受力过重。长久以往，不受伤才怪。平时人们因为工作学习，而常常久坐。时间一长，很多人落下了背痛、驼背甚至是腰间盘凸出等一系列毛病。但是强而有力的核心肌群可以让我们能时刻保持端正的姿势，避免驼背，同时也会对脊柱起到保护作用，能帮助我们尽量的避免这些病痛。所以说对于任何人来说，核心肌群的训练都是极为重要的。那么怎么训练？才能有效的锻炼核心肌群呢？花爷给大家介绍两个简单实用的健身动作，保准能让你拥有强健的核心肌群。平板支撑虽然看似简单，但被认为是训练核心肌群最有效的方法之一。主要训练到了脊椎两侧的竖脊肌。平板支撑起点低，基本上除了伤病患者都能做。在做的过程中，利用前臂和脚趾支撑身体的重量。臀部约和肩膀一样高，保持着背部平直，肌肉收缩的状态。同时夹紧臀部，而且要撑起肩膀不要让肩膀“塌”下来。能坚持多久就坚持多久，起码要30秒或一分钟以上。如果你基础太差只能坚持5秒钟，你可以重复5、6次。一定要记住，每个动作都必须是标准的，不然花了那么多时间和精力，而不能转换成果的话，那真是费力不讨好。当普通的平板支撑对你来说太简单的时候，你可以尝试加些难度。例如，单手离地、单脚离地或是一手一脚离地。卷腹是一个简单常见的锻炼腹直肌的运动。你可以躺在一个软垫上，膝盖弯曲，双手抱住头或是放在大腿上。接着利用核心的力量，让上肢离地面呈约30度的夹角，并稍微在最高点停留，挤压一下自己的腹肌。接着一样利用核心的力量，缓慢的将身体放回地面。记住这个动作是将身体卷起来，不要直挺着上半身。现在越来越多的人不在采用仰卧起坐这个传统的锻炼方式了。这是因为仰卧起坐会牵连到更多的其他部位的肌肉发力，比如臀部等，这样就造成了腹直肌的锻炼不充分。而且仰卧起坐对脊椎也有一些损伤。所以花爷推荐卷腹来锻炼大家的核心肌群。核心肌群的的重要性不言而喻，无论是在日常生活中，还是在运动竞技场上。一旦当你感觉有“力不从心”的时候，很有可能是你的核心肌群太过薄弱……不要在懈怠下去了！无论是平板支撑还是卷腹，不练起来还等什么？
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