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問：我聽說女生作的凱格爾(提肛)運動，也適合男生，還可以減少攝護腺癌手術後的尿液滲漏？這項運動不是只針對女性嗎？ 答：提肛運動不限於女性或男性，產婦生產後，醫師會建議提肛來舒緩產後尿失禁的問題，而攝護腺癌根除手術後，骨盆腔括約肌虛弱無力，同樣會有尿液滲漏的情況，此時除了避免抬重物，建議也可以適度作提肛運動，鍛鍊括約肌。 所謂提肛運動，是指將注意力放在肛門上，用力把肛門夾緊、往上收縮；要注意的是，提肛不是反覆快速施作，提肛過程必須維持3到5秒鐘才會有效果。 既然是鍛鍊骨盆腔的括約肌，想像一下鍛鍊肌肉的情況，鍛鍊肌肉不是快速舉啞鈴，慢慢舉才會有效果，提肛運動也是同樣道理。 提肛運動可以搭配呼吸循環，向上吸氣時順勢把肛門夾緊，吐氣時順勢放鬆；提肛時可以感受到腹部內縮放鬆，如果用力正確，解尿時應該可以中斷解尿過程。 提肛運動沒有頻率限制，手術後拔除導尿管後，視個人體能狀況，隨時都可以操作，而且提肛運動不受環境限制，無論坐著、站著、躺著都可以自主操作。 除了紓緩術後尿失禁外，部分研究也發現提肛運動能重振男性雄風。英國曾針對性功能障礙患者，讓他們每天作提肛運動，結果數月後發現三、四成患者恢復性功能，也有患者覺得症狀獲得改善。 雖然有報告指出，提肛運動可以增加骨盆腔肌肉收縮，但男性勃起障礙是因血流不足、神經受損或心理障礙，以學理來說，這項運動在實際上的重振效果可能有限。 |
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