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现代女性需要比男性承受更大的来自社会、职场和家庭的压力，女性如何疏解压力和不良情绪？孕产期女性如何保持心情愉悦，避免产后抑郁？本期【有请大医生】我们特邀北京妇产医院丁辉教授来和大家聊聊女性解压的那些事儿。 Q：压力会影响女性的内分泌吗？ 丁辉： 人的客观和主观适应的程度失衡以后就会产生压力。压力事件其实就是个人的压力源，比如被老板骂、收入和支出不平衡、被同事穿小鞋、被客户性骚扰等，这种压力事件对女性的内分泌是会产生影响的。这种影响表面上看不出来，可能她会不高兴、疯狂买买买、大量吃甜食等，这些只是简单的回应方式。 影响比较大且需要我们重点关注的是急性压力，比如突然离婚、家里遭遇大的事故等，这种情况对人体的影响就不可估量了。 Q：前一段时间准大学生徐玉玉被骗而伤心欲绝，导致心脏骤停而死，压力会致病或致死吗？ 丁辉： 压力本身不会致病，但是人在想到压力的时候，心情会很气愤、很郁闷，会影响到人的内分泌，造成我们身体里动态内分泌元素的异动，比如压力荷尔蒙。当身体释放大量荷尔蒙的时候，它会使血管强烈地收缩，就会影响正常的血液供应，然后心肌大面积坏死，就可能对人的生命造成影响。 古有周瑜被气死，所谓伤心欲绝、乐极生悲，其实就是这种情况。 Q：人应对压力的能力是天生的吗？抑郁会遗传吗？ 丁辉： 其实抑郁的发生是有个人因素的，比如性格有些缺陷。也有遗传因素，比如抑郁症大概有30%的遗传概率。但是有遗传因素并不代表就会犯病，还要看诱导因素，比如环境影响、角色互动等，这些因素会影响我们对事物的看法。 后天的影响因素也是比较重要的。如果一个人从小就经历曲折，那她应对压力的承受能力就相对强一些。如果一个人之前都一帆风顺，没经历过什么挫折，那她承受压力的能力就相对差一些。 Q：网络上能查到不少帮助女性疏解压力的办法，这些方法真的有用吗？
丁辉： 说到疏解压力的方法，这里需要提到国外一个疏解压力的研究。很多国外专家都认为人在疏解压力时要进行认知重构，比如之前在你的认知里对自己或家人的期待过高，比如孩子考试最多能得85分，非要他得95分；这月绩效自己顶多能拿3000元，非要告诉自己一定要拿8000元……所以面对反差结果时就难以承受。 所以在设定目标时一定要根据自己的实际情况保持客观，明白自己到底要什么、希望在什么环境在工作生活，你的价值观不能只被金钱填满。 当你的认知发生重构之后，还要一些技巧，比如每天进行一次10分钟的闭目养神，每天要开怀大笑一场，要学会逗自己笑，比如看看喜剧或好玩的综艺节目等。
找人倾诉√ 其实找人倾诉可以帮助我们疏解压力。 刚才提到的认知重构，其实就是要将负能量转化正能量。另外建议被倾诉的人，如果你当时没有很好的能帮助对方的方法，那就静静地听对方倾诉，不要出现加重对方负面情绪的语言或行为。 发脾气× 这不是一个好方法。 急性的压力刺激会让我们耗竭很多的荷尔蒙，荷尔蒙消耗过多，会造成身体营养物质的损失。 如果一个人不良情绪积压，一定会在身体上有所反应，严重的就如之前说到的周瑜、徐玉玉，轻者也会造成压力的放大，不仅影响自己还把负面情绪带给别人。 心灵鸡汤× 看一些结构较好的心理相关的或是证据比较充分的书籍，对疏解女性压力和不良情绪是有帮助的。但是不建议过多地看一些个人意见或色彩过浓的鸡汤或成功学文章，因为这些文章中的情况或建议非常个人化，可能不适合你或反而加重你的不良情绪。 看电影√ 这个是疏解压力的好办法。 不过建议在朋友或家人的陪伴下，一起吃个饭，再看场电影，就这样让坏情绪烟消云散。当然作为家人和朋友的话，也要学着去想办法帮她去疏解压力，给她多一些陪伴和正能量。 购物× 其实买买买并不是解压的好办法。 这种方法可能对个别人有效，但是作为医生的话，我还是建议在面对压力的时候从认知重构方面着手，了解压力源、客观衡量自己，才能从根本上解决问题。 运动旅游√ 运动旅游是非常好的疏解压力的方式。 当我们身处大自然的怀抱中、在美景中，呼吸到大自然的负氧离子的时候，就会产生快乐荷尔蒙，很自然地心情也会愉悦起来。 所以如果心情不好的时候，建议大家出去运动或旅游。 Q：逃避压力源，眼不见心不烦，对疏解压力有效吗？ 丁辉： 这种方法短时间内是有效的，但是治标不治本，没有解决根本问题。比如你根本不想离婚，一直逃避只会加重两人的误解；你根本不想调离工作，但是几天不来上班，肯定会增加老板对你的不满。 逃离只是一种形式，最根本的是要改变自己的认知。
直播主讲人丁辉
教授 主任医师
擅长专业： 妇产科与妇幼保健医学，营养医学与身心健康医学。
其他荣誉：
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