世界上最完美的男性身材标准新鲜出炉，你达标了吗？

最完美的男性身材到底是什么

美学专家也制定了一套标准

跟小编来看看吧

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最完美男性身材标准

一、体重

完美的体重指数(BodyMassIndex，简写为BMI)

BMI=体重(㎏)÷身高(cm)÷身高(cm)

正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 

超       重： 体重指数 = 25 - 30 

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 

中度肥胖 ： 体重指数 > 35 

重度肥胖 ： 体重指数 > 40

二、身材

体重（kg）= 身高（cm）-112

胸围（cm）=身高（cm）*0.52

腰围(cm) =身高（cm）*0.37

腹围(cm) =身高（cm）*0.457

臀围(cm) =身高（cm）*0.542

腿围(cm) =身高（cm）*0.26+7.8

怎么样？你的身材达标了么？还差了一点？没有关系哦，好身材都是练出来，要做完美型男，你需要的是一份完整的健身计划。

另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。

以下是最适合男人的一周健身计划：

星期一  目标肌肉：胸

动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

平板哑铃飞鸟　　

星期二  目标肌肉：背

动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

单臂哑铃划船

星期三  目标肌肉：肩

动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

直立划船

星期四  目标肌肉：肱二 肱三

动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

背后臂屈伸

星期五  目标肌肉：腿

动作：箭步蹲3组x10个、最腿硬拉4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 

箭步蹲

星期六(单)  目标肌肉：胸 腰腹

动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

提铃体侧屈

星期六（双）  目标肌肉：背 腰腹

动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

俯身哑铃划船

星期日  休息或跑步 

慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

来源：运动营养师