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HIIT燃脂训练 燃脂指的并不是真的让你的脂肪燃烧，而在减脂期想要做到让脂肪多消耗，在训练中最重要的就是消耗热量。最有效率的燃脂方式就是能在单位时间内消耗最多热量的训练方式，那就是HIIT高效燃脂运动。HIIT可以分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式），同时它还能调动更多的肌肉组织。 HIIT训练，每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。所以，没有时间可不是借口哦。HIIT还能增加速度，力量，耐力和新陈代谢率，大大提高减脂速度。 为达到最佳减肥效果，建议一周至少3次HIIT训练！下面每个动作保持45秒，之后休息15秒，然后再做下一个动作。整组循环2-3次。 动作1、 高脚杯深蹲 动作2、半蹲-哑铃推举 动作3、俄罗斯转体 动作4、登山跑 动作5、 跳步箭蹲 动作6、相扑高位硬拉 动作7、蛙式跳俯卧撑 动作8、哑铃箭步蹲 没有哑铃的可以用矿泉水代替，坚持一周就会有明显的改善噢！ HIIT耗时短，强度却非常大，因此并不适用于所有人。建议在做HIIT训练之前，一定要确保自身没有较大的健康问题。 |
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