力量变化波动大怎么办？！

有一个问题每个人都会遇到

但是很少有人会注意到

那就是力量不稳

这很影响健身的心情和健身的效果

到底是什么原因？

MAX帮大家克服这个问题！

短期力量波动厉害的情况

大多出现在一些作息时间不太规律的人身上

也会出现在饮食不规律的人身上

因为短期力量大幅度的波动最主要的原因有两点

1.睡眠状态不好

2.碳水摄入不足

睡眠状态不好直接影响到肌肉的恢复和生长

一次训练之后如果没有得到充分的休息时间

肌肉无法很好的恢复

势必会影响下一次训练

很多人可能会有这种经历

头天晚上有事熬夜了之后

第二天去训练会感觉浑身没劲

不必太着急

好好调整一下作息

把睡眠质量提上来

保证每天10小时睡眠时间

你的力量会很快的恢复

另外一个主要原因就是碳水摄入不足

有短期的也有长期的

短期的可能会影响一两天

感觉浑身软软的

使不出劲

吃个饭或者过一天就好了

还有一种就是长期碳水摄入不足

这个大多是

想减脂或者一些健美运动员刷脂备赛等情况

由于长期（这里指1个月以上）碳水摄入不足

导致肌肉分解严重

水分大量流失

肌糖原储存不足等

也会感觉浑身没力

这种情况就不是一两天能改善的

一定要多吃高碳水食物来充碳

所以如果你 经常肌肉无力的话

可以刻意去吃一些高碳水的食物

如果你短期肌无力

记得多休息

-END-

图文整编／健身男神MAX

文字改编自哑铃8健身网 转载请联系MAX

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