奥运会来啦，你自己的健康运动开始了吗？

别激动别激动，虽然巴西奥运会已经开始了，但是因为时差，我们还要等到第二天早上7点才能看到呢！这届夏季奥林匹克运动会，本月五号在巴西的里约热内卢举行，为期16天。

里约热内卢是奥运史上首个主办奥运会的南美洲城市，这也将是继2014年世界杯后巴西的又一次体育盛事。

目前，各国的先遣运动员已陆续到达奥运村，准备在巴西里约一决高下。

下周，全世界的目光也势必会集中在南美洲的这座城市。▼▼▼

为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。至今已有几年光阴，你响应国家号召健身了吗？

众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能出现紊乱，加剧脱水和中暑的危险性。

为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

1

炎夏宜早晚运动

黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

2

气温超过30℃避免运动

健身教练建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

3

不要等到口渴才喝

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

4

避免做高强度运动

在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。

5

健身初学者应该有节制地运动

对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：

(1)非专业健身人士;

(2)身体健康状况较弱;

(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。

6

保护皮肤很重要

烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦！

7

选择合适的运动衣

夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。