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腹肌的锻炼方法很多，关键在于坚持，那么使用任何一种方法都可能成功，而这项60天塑造完美腹肌方案就是混合了多种锻炼方法的完美计划。
在施行这一计划前，男士首先要检测腹部有没有多余脂肪，方法非常简单，只要坐在凳子上放松腹部，然后用手去捏肚皮，如果你的肚皮很厚实，即说明皮下有很多脂肪，那这个60天腹肌锻炼计划对你可能实现不了。因为要彻底减掉腹部的赘肉，时间至少需3个月到半年左右，所以在施行60天健身计划前请先把腹部赘肉消灭掉。
阶段一：前10至20天热身训练 开始腹肌锻炼，前10至20天是热身训练。触膝卷体热身动作有助于燃烧腹部脂肪，首先站直挺身，选择所能举起的最重哑铃，双手握紧后屈臂向上约60~90度，运动时左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来，运动要多次重复，直到身体大量出汗为止。
阶段二：第20到40天复合训练 第20到40天是复合训练。下斜仰卧起坐训练上腹部位，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停后以腹肌的张力控制并还原。5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。 阶段三：第40到60天强化训练
第40到60天是强化训练。立姿卷腹复合动作主要锻炼上腹及下腹，两脚并拢、挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收、膝关节微弯。运动时腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部和背部一起收回。注意，运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头，重复做15到20次，中间不休息。 |
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