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糖尿病是一种常见慢性病，目前为止不能根治！中华医学会糖尿病学分会最新调查显示：我国已有1.39亿糖尿病患者，成为世界糖尿病第一大国。你是不是也担心被“糖”爱上，其实只要做到以下10点，你患糖尿病的几率，就会大大降低哦！ 减轻体重 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。 走路35分钟 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。 买高纤食物 买食物选择高纤维品种，确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。高纤维食物如：燕麦片、芹菜、竹笋等。 限制吃快餐 一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。 要少吃香肠 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应适当吃肉，多吃蔬菜。 做次深呼吸 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。 睡足6小时 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。 不做独居族 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。 多关注血糖 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注。 定期做体检 有糖尿病高危因素的超重儿童，从10岁开始每2年检查一次；有高危因素如肥胖、亲人患糖尿病、45岁以上等，建议至少每3年检查一次，做2型糖尿病筛查。 文章转载于：掌控糖尿病微信公众号 |
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