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伸展可以让我们拥有更修长的身形、预防酸痛，甚至是消除压力，对身体的好处有很多，但伸展可不是任何时机都适合，这5个状况就必须避免。 刚受伤时期 伸展是物理治疗其中一部分，但如果你在前几天或数小时前刚受伤，不适合伸展，可能会让伤势恶化，这时期最好休息，做任何伸展前也先询问物理治疗师或医师。 刚动完手术 特别是刚动完跟腱和后腿腱修复手术的人，一定不能伸展，除非医师点头同意。研究发现，受伤期间不伸展患部，可以让组织修复、恢复正常功能。 肌肉痉挛时 痉挛时，肌肉不由自主的收缩，这时候去伸展没有帮助，反而会让疼痛加重。 身体太冷的时候 外在环境太冷或是身体感觉冷都不是伸展的好时机，可能会造成肌肉拉伤，甚至是肌肉撕裂伤。伸展前最好先快走或慢跑，足够暖身后再伸展，可以大幅降低受伤的机率。 身体已经非常柔软了 筋骨非常柔软当然是好事，但因为身体太过柔软，所以会忽略肌肉稳定性问题，不该再过度伸展，可以谘询教练如何加强锻炼和该避免的运动方式。 ▼跑步大百科 点击查看▼ 跑步入门｜夏天怎么跑更舒服｜如何养成跑步习惯丨完全没有基础怎样去跑马拉松｜姿势跑法｜废材跑法｜跑步书单｜如何选择跑步时间丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的饮食｜跑步时如何呼吸丨如何避免受伤｜如何保护膝盖｜脚踝受伤怎么办｜如何挑选跑鞋｜史上最全跑鞋指南｜如何挑选运动Bra丨装备购买与保养丨如何进行力量训练｜如何测量最大心率｜马拉松比赛体能分配策略｜如何坚持跑步丨燕麦早餐指南｜体质极差的人如何恢复｜有关赤脚跑丨健身软件评测丨村上春树跑步哲学丨文章目录 |
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