睡好觉 防百病

 

 

       “健康的体魄来自睡眠”，睡眠是人体自我调适的需要，在睡眠状态中大多数细胞得到休息，而且多项脏腑排毒功能和骨骼造血功能都是在睡眠中完成的。人的夜间睡眠是消除白天活动所导致的疲劳的最主要最基本的方式。睡眠可以使身体和大脑都得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官。神经细胞都得到修复，使身体各种组织和细胞都得以更新和生长。深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要激素的分泌，对确保人体健康十分重要。睡眠不足会影响免疫功能：长期睡眠不足可导致免疫功能下降。如果我们保证睡眠充足就可缓解疲劳，强身健体，长此以往，就能防病抗衰，延年益寿。所以说，良好适度的睡眠对人的身心健康都有益。

        如果养成了定时睡眠的习惯，则在习惯的时间到来之前，体内的许多生理指标就在为入睡做准备了。比如，体温开始下降，血压开始降低，心率及呼吸逐渐减慢。此时就寝就顺应了生物钟，使生物钟与他既定的方向同步变化。如果此时不就寝，强迫自己加班工作，或过夜生活，久而久之就会扰乱生物钟。

       晚上23点至凌晨5点是睡眠的黄金时间应保证这段时间的睡眠。这是因为：23点至次日凌晨1点是一天中最黑暗的时候，阴气最盛。阳主动，阴主静，因此最需要安静，所以这个时候的睡眠效果最好。此时，经脉运行到胆经，是胆汁运作和骨髓造血的时间，是身体修养及修复的开始。肠胃不好的人要尽量早起早睡，在23点前睡觉，保证足够睡眠。清代的李渔说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”早睡早起有利于肠胃有规律地活动，从而防治胃肠病。凌晨1点以后不要吃夜宵，因为不易消化。

        凌晨1点到3点是肝脏修复排毒的时间。此时宜在精神愉悦下入睡，过度压抑会导致气血不畅。凌晨3点到5点经脉运行到肺经，是呼吸运作的时间，是肺的排毒时间。肝在凌晨1点到3点时将血液净化后，将新鲜的血液通过肺送往全身。特点为“多气少血”，所以此时人体血压最低，体温也最低，脑部供血最少，容易出现疾病，应该小心。有高血压的患者可以起床喝一杯温开水。

        由此可见，如果在各个器官的修复时间里,人体仍处于清醒状态。就会影响器官的工作，就算白天补觉，也已经过错了这段时间。白天睡眠起不到夜间睡眠的作用，因此一定要保证夜间睡眠，不要熬夜。