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好身材不会是饿出来的，是练出来的，无论是男性，还是女性。要成为男神、女神，除了漂亮的脸蛋，跟好身材也分不开——腿，胸，腰，臀，一样都不能少！ 今晚介绍一套综合性的训练方案给初学的朋友，跟着练起来吧 一：登山跑。 非常适合高强度间歇训练、循环训练等高效减脂训练、体能训练。用作心肺、热量消耗的训练动作  二：Burpee。 高强度、短时间燃烧脂肪，比有氧运动更加高效的减脂运动方式  脂肪少了，细腿、蛮腰就不再是问题。 三：跪姿俯卧撑。 塑造胸部线条的最基础训练，做不来俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起  四：高位下拉。 帮助你拥有完美的背部和体态  五：深蹲。 翘臀必做。  六：硬拉。 有效塑造臀部线条，对臀上部有较好的刺激作用  七：臀桥。 激活、强化伸髋能力，塑造臀大肌的有力手段。（有些人觉得自己的臀部大但是不翘，那么请把两脚分开一些做，这样有助于刺激臀部靠近腰的部分从而提高你的臀线）  八：后蹬。 也是刺激臀部  臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7：1（通常，腰臀围之比在“0.618~0.718”之间都是符合审美标准。）  特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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