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有一种痛，叫大姨妈痛！ 光听听这四个字整个人都一哆嗦！ 疼起来，那叫一个惨绝人寰痛不欲生满地打滚冷汗直流。 这几个体式可以每天做，即使是姨妈期也可以做的体式。 坐山式 双腿打开，向前方伸展，让双腿伸直并拢，脚掌的内侧要并拢； 手臂自然垂放在臀部的外侧，手心向下，让肩膀向后向下沉，胸腔向上提起，想象着自尾骨开始有一根线向上拉你的脊柱； 眼睛凝视大脚趾的方向，在这里保持； 每一次呼气，膝盖向下推地，脚跟向外蹬，脚尖回勾。
束角式
1.先从手杖式坐姿开始做起 2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。 3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。 4.头部下沉并放松肩膀，动作完成
背部前曲伸展坐式 A 坐在垫子上，双腿向前伸直；
B 双手分别抓住双脚脚趾，挺直脊背，双手伸直。
C 呼气，头部带动身体慢慢朝着膝盖靠去，腹部尽量贴近大腿，双手抓住脚跟。
D 保持深缓呼吸，如果刚开始膝盖没办法伸直，那么，可以微微屈膝，伸展腰背。
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