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中老年人适宜的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟着地走。因脚后跟着地，能有效刺激肾经穴位。 我国传统医学认为，足部穴位受到按摩刺激，能起到调节脏腑气血、平衡机体阴阳的作用。脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。具体可进行如下练习。 身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90 度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自然随之摆动。 前进后退法即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步退两步，也可以左右走，或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。 脚跟走路与散步相结合锻炼法脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。 下楼梯锻炼身体自然直立，头端正，下颌内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90 度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右向下迈步。这种练习力度大，适合中青年人。（摘自《健康之友》） |
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