护脊操2——脊柱专科宣教片之七

        上回林教授示范的“护脊操”得到了热棒，简单实用。

        当然，也有很多小伙伴们反应，怎么我觉得好难做啊，如果您觉得难做，证明您平时真的，真的，特别，很，非常，超缺乏锻炼或运动，因为这些动作只要您平时有活动筋骨，肯定可以完成（疾病患者、大部分老年患者除外），建议大家多练习，拉伸筋骨非常重要！

        这一回，我们来继续加强腰肌、腹肌的锻炼，也就是围绕腰椎这个柱子的保护肌肉的力量和韧性的加强！肌肉功能强大了，即使腰椎退变，那也可以保护住腰椎，推迟发病！

        下面，由林主任指导，陈博士示范，同样建议大家看一个做一个！

1、双足并腿直抬高，注意哦，角度不要超过45度，当然30度左右最好，轻抬慢放！吃力吧？

2、屈髋屈膝收腹肌，尽量让膝关节贴紧腹部

当然，可以双手辅助下压，感觉到腰背部的拉伸没？

2、交替蹬腿，踝关节要有屈伸动作，也就是屈-伸-屈-伸动作反复，有拉伸感，腰及腹部绷紧张，控制速度，不需要快

3、屈膝绷腿，膝关节下方垫大毛巾，半屈曲膝关节，然后伸直关节，训练下肢肌肉，特别是膝关节内侧肌肉。

欲知后事如何，请听下回分解！

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陈博士

         陈博士师从广东省中医院大骨科主任林定坤教授（中西医结合骨伤名家），在国内外享有盛誉！（百度下就知道啦）

广东省中医院脊柱专科为全国脊柱名科，“中西贯通，集百家长”，专科技术力量雄厚，中医保守治疗技术全国领先，专科手术水平与全国齐进。

大骨科副主任：陈博来主任

脊柱专科主任：李永津主任

广东省中医院脊柱专科为“”国家级青年文明号'单位，秉承'以人为本，服务到家'的“”家“文化理念，努力营造医患和诣、医患一家亲的氛围。