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你哭着对我说，论坛里都是骗人的……不是说多出汗的运动可以降尿酸吗，尼玛，怎么不降反升了呢？ 讲文明树新风，尊科学不忽悠的风霜君给你说说出汗这点事…… 人每天都会出汗，即使你待在空调房里不出来，每天也至少会出汗100ml，当温度过高或者剧烈运动时，出汗可达1~2L/h。一般来说，运动越剧烈，时间越长，出汗就越多。但每个人的汗腺数量是不同的，而且和身体储水量也有关系，更与季节和温度有关，所以出汗并不是衡量运动多少的唯一标准。更不能说出汗越多就越减肥，如果这样你大夏天穿棉袄在太阳下晒一小时不就可以了，还要什么运动减肥呢？话说 出汗可以排尿酸吗？ 《内科学》书上说尿酸主要经肾脏和肠道随大小便排出体外，2/3经肾脏排出，1/3由肠道排出，并没有明确告诉我们汗液是否是尿酸的排出途径。不过我们发现有人做过汗液的成分分析，发现汗的主要成分是NaCl和钾（所以汗尝起来时很有味的），还有部分的含氮代谢物如尿素、肌酐、尿酸等。因此可以推定，汗液也是人体排泄尿酸的途径之一。 出汗到底能排出多少尿酸？ 为此风霜君查阅了国内外相关资料，研究结果发现汗液中尿酸的浓度最高可达35.7μmol/L。这是什么概念，假设你豁出命高强度运动3小时，出汗5L（不喝水的情况下体重会减轻>10斤），10斤汗最高可排出尿酸30mg，正常情况人一天通过尿液排出的尿酸是600mg（即使你肾脏排尿酸功能降低，尿酸的排泄也还是主要靠肾脏）。也就是说你玩命运动丢失5公斤汗才能排出一天总尿酸的1/20，注意是1/20，1/20。 运动大量出汗会影响血尿酸水平嘛？ 是的，因为大量的出汗会导致尿液的减少，而尿液又是尿酸的主要排出途径，即使出的汗跟尿一样多甚至是尿液的几倍，通过汗排出的尿酸也是微乎其微，所以想通过出汗来排尿酸并不是一个明智的选择。尿液减少的后果是尿酸不能及时排出，血尿酸浓度升高，可能诱发痛风。再者说，长时间高强度的运动极易导致乳酸堆积，更加抑制尿酸的排出，血尿酸更易升高。 所以如果你想通过运动大量出汗来降尿酸，还是趁早省省吧，不仅达不到效果，还可能适得其反使尿酸升高。同样的道理，如果有人告诉你桑拿、汗蒸能降尿酸治痛风，还是捂紧钱包，三十六计走为上计吧。 |
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