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我们在健身时候的，尤其是做力量训练的时候，会遇到同样的一个问题，那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推，练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课程表一样，非常的无聊。 坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。 今天小hi教你几个方法，让你的重复动作变得不无聊。 第一种方法，增加变式动作 增加自己的健身知识，多加入了一些变式动作，例如俯卧撑，可以变成宽距，钻石，上斜，下斜等。器械运动，同样有很多。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“动作库”，输入动作名，可以搜索到各种健身动作，目前系统已经收录了3000多个常见的健身动作。 第二种方法，改变组次和抓握方式 除了每天做相同的组次，相同的动作，我们还可以改变组次和组间休息，来保持新鲜感，刺激肌肉的生长，你都不需要更换你的动作： 1、阶梯式组次：上升或下降的组次安排，比如四组，每组5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根据每组次数来调整你使用的重量。 2、金字塔组次：如金字塔的上升下降或下降上升组次：12, 10, 8, 10, 12或者1, 3, 5, 3, 1这样安排你的动作。如果你经常做每组8次的训练，那应该会发现，调整为适合不到7次的重量后，力量会获得更好的成长。 3、更改抓握方式：简单的改变你的抓握方式就能锻炼到不同的肌肉。正握改反握，正反握；杠铃凳上推举改为哑铃凳上推举都是很有效的方式。 4、游戏组次法：例如做硬拉，给自己定一个时间做8分钟，取一副扑克牌，1-13（J,Q,K），取到数字几就做几下，做完再继续抽数字。加入游戏性，让你锻炼的时候更有动力。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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