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双手高举深蹲测试是你可以给高尔夫球员做的信息量最丰富的测试之一，深蹲部分是用来测试双侧髋关节、膝关节和踝关节灵活的对称性，而将深蹲和双手高举结合起来就同时测试了两侧肩膀和胸椎灵活性的对称性，因此，要完成这个测试需要具备的能力包括踝关节，膝关节和髋关节屈，胸椎的伸展，肩关节的曲和外展的闭合运动链。 TPI研究人员发现这个测试和挥杆之间的一些相关性，如果球员不能双脚脚跟着地完成深蹲，在挥杆中要保持身体姿势几乎没有可能，我们通常会看到这些球员在下杆时下半身向前往球的方向运动以及脊柱向上抬起（过早打开身体），这往往是由于他们腓肠肌的紧绷和/或由于核心太弱而缺乏骨盆稳定性。 观察到这个测试和上杆过程中身体姿势变得更直立（身体角度改变/肩膀平面变平）有很强的相关性，当然球员不能双手高举球杆过头做深蹲，身体角度改变的原因通常是背阔肌和胸椎的灵活性受限。 测试方法： 双脚与肩同宽并指向前，双手抓住一支球杆，双肘弯曲90度，将手臂向头顶方向伸直，让杆身与头和脚在一条线上，然后向下尽可能多得做深蹲，同时保持球杆尽可能高的在头顶， 这个测试在下列出现时停止：
这个测试还有一系列的测试点需要检查来达到真正理解最后的结果，下面这些特点都要进行测试：腓肠肌柔韧性，胸椎伸展，核心稳定性，骨盆灵活性，股四头肌柔韧性，肩膀灵活性，这些检查点在下面会讲到。 寻找什么 在这个测试中我们会寻找上页中提到的那些缺失，如果球员在完成深蹲过程中表现出疼痛或不舒服，马上停止测试并询问疼痛的感觉在哪里。 七种可能的结果 1完全的双手高举深蹲 要完成整个测试，必须在最低点时看到下面这些特点
正确动作配图
不正确动作配图
2双臂放下完整的深蹲 如果球员完成深蹲测试有困难，进行下一步，徒手双手放在头后，拇指放在肩膀上，其他手指在颈后交叉，然后让他们完成深蹲测试，如果完成，则说明胸椎伸展和肩膀灵活性是他的问题。 正确测试形式图
3 双手放下深蹲受限 如果仍旧不能完成深蹲，我们进一步筛查限时因素——核心不稳定性或踝关节灵活性。 双臂放下深蹲受限图
4右侧或左侧腓肠肌受限（半跪式背屈测试） 有时球员被表现出一个脚跟或两个脚跟在完全深蹲前离地，这提示可能是腓肠肌和踝关节的灵活性问题，我们讲通过半跪式背屈测试筛查，让球员单膝跪地，另一支脚在前，将在前的这支脚膝关节向前运动直到再往前脚跟就会抬起来，我们要看球员的膝关节是否可以向前移到脚趾前4英寸（1英寸＝2.54厘米）如果膝关节不能超过脚趾，背屈灵活性问题就很严重，换另一支脚重复测试，因为双侧可能有区别。 正确的测试形式
5双侧背屈受限（背屈——直白一点说就是把脚勾起来，背屈受限就是角勾起来角度不达标） 这表示球员双脚的脚踝有限制——他们双侧的膝盖不能前移到脚趾前4英寸。
6双侧背屈良好和手臂交叉深蹲受限 如果球员有好的背屈能力，但仍旧不能完成“手臂交叉深蹲”，我们就要看看他的核心、膝关节弯曲、或者髋关节屈，这些可能是主要问题。 7蹲的过程中身体偏向一侧的情况，这可以帮助我们判断他们的哪一侧是主要受限的，或他们试图在挥杆中避免身体的某一侧。 下蹲中移向右侧。 右侧受限图
受限的身体原因分析 如果学员不能完成深蹲测试，两边面原因：上下身灵活性以及核心稳定性。 由于灵活性限制 踝关节背屈受限 踝关节灵活性不好，尤其是屈曲方向会导致脚跟离开地面，用半跪式背屈测试筛查，这个限制的典型问题是比目鱼肌。 胸椎伸展受限 这个限制通常表现在球员不能将球杆置于头顶完成深蹲，这表示了球员有背阔肌的问题，胸椎伸展的问题或肩关节灵活性／稳定性问题，三个问题的综合也是有可能的，下面的测试中会有针对肩关节灵活性／稳定性和背阔肌问题的测试。 髋关节或膝关节灵活性受限 如果球员有膝关节或髋关节屈的限制，深蹲也会受限制，仍旧要关注筛查踝关节超过脚踝，确保筛查踝关节的灵活性。 由于稳定性限制 核心稳定性 这是核心（骨盆、髋、腰椎）不能够在测试过程中恰当的稳定并保持在自己适当的位置，腹部和臀部的力量必须要筛查，因为在这些肌肉方面的力量太弱或受到抑制会导致深蹲过程中不良的核心稳定性，解决这个限制的方法常常是在测试中让核心参与，来更好地控制整个动作。 注意事项
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