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十一假期，你准备怎么度过呢？如果还在家宅着，迟迟没有做出出游计划，不如走出门，接受一下太阳的滋养吧，不仅能够放松身心，对健康还有超多好处，它可是很多医生都在推荐的养生法宝。 ■「晒太阳」对身体的7大健康功效 1、延缓衰老  人体约有90%的维生素D，是通过皮肤接触太阳紫外线而产生的。充足的维生素D摄入，可以改变皮肤暗沉状况，避免黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。 研究显示，体内维生素D水平较高的人比维生素D较低者的人平均年轻5岁左右。 2、治疗皮肤疾病 紫外线有很强的杀菌作用，一般细菌和病毒在阳光下晒半个小时，就会被杀死，所以人体皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效地杀掉皮肤上的细菌，增强人体的免疫力以及皮肤抵抗力，起到预防和治疗皮肤疾病的作用。 3、防治骨质疏松症  晒太阳有助于维生素D的合成、增加钙的吸收，增强骨骼和肌肉强度，从而有助于预防骨质疏松。 4、预防乳腺癌 乳腺细胞可以将维生素D转化成一种具有抗癌属性的激素。美国一项研究显示，60岁以上的女性，每天晒太阳3小时，患乳腺癌的风险可降低50%。 5、减少抑郁症发生 很多人把阳光比做一种“兴奋剂”，它可以促使毛细血管扩张、促进激素分泌，有助于消除或减轻抑郁情绪。 6、预防贫血  紫外线可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，防治贫血。 7、减少老年疾病 最新研究指出，皮肤在接触阳光照射时，会释放出一氧化氮，它不仅有益于心脏和血管健康，还有助于延缓肥胖症和糖尿病的发病进程。特别是老年人，晒太阳对健康大有裨益。 ■什么时间晒太阳最好？  婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分钟。 青少年：避开正午12点至下午4点的阳光。 中青年人：上午6-10点和下午4-6点，每天晒1-2小时。 老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。 ■科学「晒太阳」，才能达到好效果  1、不要隔着玻璃晒太阳，这样是达不到效果的，最好是在户外，让肌肤与太阳直接接触。 2、做好防护措施：例如涂抹防晒霜，佩戴太阳镜（尤其是患白内障的老人）。 3、多晒手脚和背部：晒手脚可以去寒气，利关节；晒后背，能驱除脾胃寒气，改善消化功能，同时还能疏通背部经络，有利心肺。 4、晒太阳要适度，最好不要超过2小时：如果被过强紫外线照射，可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。因此，一旦出现皮肤发红、脱皮或起红疹等现象，应立即暂停。 把「晒太阳」对好处分享给好友，一起在假期相约沐浴阳光吧！ |
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