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基因问题，其实就是遗传的。我们在生活中不乏看到很多女孩子很能吃，很爱吃，但是身材依然挺棒的，经常听到她们说：“不知道怎么的，我不管怎么吃就是吃不胖！”那么真的她们吃不胖吗？不是，其实任何食物吃过头了，肯定会造成营养过剩的。只是我们忽略了，这些爱吃又吃不胖的姐妹们其实并不是我们想象中的吃不胖，而是她们很少会暴饮暴食，饿了就吃，饱了就不吃天生因素就象某些人天生口才就好一样，是占有一定优势，但是后天的生活环境及习惯也很重要。 瘦身减脂，少不了要提到节食。然而，一味的节食，反而会降低基础代谢率，影响减肥效率，甚至形成易胖体质。因为我们的身体会随着从食物中所摄取的营养和能量，进行基础代谢率的调节。 也就是说，如果你吃的少于正常基础代谢率，身体就会开始抗议，自行调低基础代率，同时养成摄取更多热量作为储备的习惯，逐渐形成""易胖体质""，以应对""你摄入少了""这事。这就是为什么有的小伙伴会减下来又胖回去，越减越胖的原因。而如果，忍饥挨饿的时，还会疯狂运动，也仅仅是瘦了一时，却会对身体健康造成不可逆转的伤害。如果基础代谢率提高了，会发生什么呢?当基础代谢率提高的时候，我们每日消耗的热量总量也会随之提高，当消耗大于摄入的时候，想不瘦都难哦!同时，身体还会逐渐养成惯，不再""饥饿""，不仅减脂更高效，还会逐渐转化为""瘦人体质""，从此一路瘦下去!那我们需要怎么做呢？ 1、一定要吃早餐 一天之计在于晨，早餐是与新陈代谢关系最为密切的一餐。人睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。 2、增加用餐次数 每日进餐4-5次要比每日3餐更能够保持新陈代谢水平，同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内。 3、多补充蛋白质 摄入足够量的蛋白质能够提高人体的基础代谢水平，例如鸡胸肉·新鲜虾肉等。 4、多喝水 人体血液中约有80%的水，而营养素是由水分来运送，大量水在身体内循环可加速体内废物排除，增加代谢率。 5、摄入能增加基础代谢率的物质 根据研究，茶·黑咖啡·辣椒等食物对提高基础代谢率均有所帮助，但在饮用咖啡·茶的时候，需要注意饮用时间，避免影响睡眠。 6、加强增肌训练 增肌训练是提高基础代谢率的最佳方式，因为同样重量的肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍。经常进行增肌训练，基础代谢率将会随时随地提高6.8%-7.8%左右 |
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