髙拉练习结合了前面介绍的硬拉和膝上高拉动作。这两个动作必须分开练习,然后再组合到一起训练。 1. 双脚与髋关节同宽。 2, 稳定住核心肌群,向后收肩膀,头部保持在正中位,身体放低,像坐在椅子上一样。如果动作过程中后背弯曲或者肩膀向前倾,停止练习。先训练身体核心肌群和肩部的力量、然后再进行这个练习。手臂放松,肘关节凸向外侧,抓住杠铃。将重心放在双脚的后三分之一部分。 3.动作过程中,保持整个脚掌与地面接触。伸展髋关节,然后是膝关节和踝关节,提起杠铃,保持胸部向前,肩膀后收。 耸肩,将杠铃迅速拉起,直至身体呈竖直姿势: 4.动作反向,将杠铃放回地面。保持背部收紧,主要注意髋关节的动作。 |
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