![]() 【暑期特刊-好文回顾】练练你的精神力——“心流'心理学 天上飞着一只牛·2016-09-01 02:42 你是否曾经留意过,当你在吃自己很喜欢的食物时,你忘记了所有的忧虑和问题?这种体验如此美妙,以至于那一刻,像我是谁、我从事什么职业、我从哪里来、明天有什么计划,等等这样的问题统统消失。再或者,设想一下,你正沿着山高速滑雪而下。你感觉风从身边呼啸而过,山间刮起凉爽的秋风,沉醉于蓝天所呈现的奇妙景象。在这一刻,你和所有环绕自己的一切融为一体,真正的进入了此时此刻。事实上,这期间大多数的愉悦感让你释放掉了“你”的感觉,忘记了诸多问题和事情。 这种奇妙的思维状态被心理学家米哈伊尔·森特米哈伊称为Flow,可译为“心流”或“沉浸”,其定义是“一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉”。不论我们在做什么事,都可以处于此时此刻,进入心流的状态,对于生命有更为深入的感知。 当我们处于心流状态下时,一般会有以下的几种体验: 1、感觉和世界融为一体。 2、释放掉个人的感觉,以及所有忧虑和困扰。 3、完全处于聚焦状态。 4、对目前正在做的事非常满意。 5、非常高兴,尽管由于当时我们过于全神贯注于正在从事的事儿没有注意到。 科学的研究证明,心流体验对于个体的发展具有极大的影响。我们积极地投入活动和任务中,乐此不疲,更高效的工作,心流可以增加更多的积极情绪与愉悦体验,优质的生活,让工作、学习、生活充满乐趣与意义: 1、促进心理健康。研究发现,在参加学校活动中,那些积极投入并有更多心流体验的青少年更少体验到焦虑,持续的心流体验不仅能提高学生对活动的内在兴趣,还表现为对积极情绪的递增。 2、提高工作效率。国外的研究发现了成就动机和心流之间的正相关,有着强烈成就动机的个体比那些害怕失败的个体更容易体验心流。另外,心流体验与团队绩效呈正相关,增加团队成员的心流体验,可以提升团队绩效。 那么,我们如何才能进入心流的状态呢?一般来说,体验心流有几个关键要素: 1、专注。心流体验需要专注力。 2、直接和立刻的反馈。无论我们在做什么,心流都需要直接的反馈。在任何时间,我们要知道自己是否专注,或者是否在最后几分钟走了神。 3、充分地挑战任务。如果挑战太过容易,能力绰绰有余,那么在轻松之后,就会感到无趣。若挑战难度过高,个人能力也不足,我们的态度自会趋于淡漠。只有难度与能力相互配合,个人的全心力投入才可能触发心流,塑造异于平常的体验与感受。 4、自我控制的感觉。我们无需对新生的思维和感觉作出反应,或者按照它们告诉我们该做的那样去做,只要我们意识到这一点,它就会带来一种控制的感觉。 5、内在奖励。当我们为了一件事情本身而去完成它的时候,并不会进入心流的体验。例如,如果你正开车回家,想要尽快回到家,喝杯茶,那么就不会有心流。相反的,如果开车仅仅是为了享受旅途的每一刻,这听起来很困难,但体验却是非常美妙。我们能够感觉到阳光照在身上的温暖,能欣赏蓝天的美丽色彩,会惊异于人类身体竟能毫不费力的完成一项复杂的任务——此时,我们已经进入了心流体验。 当然,想要真正的体验心流,并没有简单的答案,因为这并不是一种自助活动。我们需要不断地训练自己的大脑——我们进入心流状态的次数越多,我们就将获得更多的心流状态。 参考文献: [1] Alidina, S. (2014). Mindfulnessfor dummies. John Wiley &Sons. [2] Csikszentmihalyi, M., & Rathunde, K. (1993). Themeasurement of flow in everyday life: toward a theory of emergent motivation. 谢谢你们的关注与支持,我们会继续努力,为大家带来更多新鲜的接地气的心理学资讯。 心之洲(xinzhizhou2014) |
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