9 个长寿的小秘诀，愿你活到108 岁

1、不要吃得过饱

如果你想要活到 100 岁，那最好在餐盘上剩下些食物，不要吃太饱。来自美国的 Author Dan Buettner 教授在研究世界人民的长寿情况时发现，日本之所以是全世界最长寿的民族，正是因为他们吃饭只吃 8 成饱。

美国圣路易斯大学的研究人员已经证实少吃一点可以延缓衰老。2008 年，他们做的一项实验显示，当我们摄入的卡路里减少时，可以减缓甲状腺释放一种激素，减缓这种激素的释放可以加快我们的新陈代谢，新陈代谢快了，我们自然也就年轻了！

2、适量饮葡萄酒

2010 年，一份发表在美国心脏学会的学报 Journal of the American College of Cardiology 上的研究结果显示，适量饮葡萄酒（即女生日饮酒量不超过 1 杯，男生日饮酒量不超过 2 杯）对心脏大有好处，也可以预防肿瘤。

例如我们常喝的红葡萄酒中的白藜芦醇具有强大的健康功效，可以预防脂肪积累，降低胰岛素抗性，预防糖尿病等，但过量饮酒就会对身体造成危害。

3、稳定的性生活

如果一周能有 2 至 3 次令人满意的性生活，可以给你增加至少 3 年的寿命。这种运动特别燃烧卡路里，相当于跑步 30 分钟燃烧的热量。稳定的性生活不仅可以降血压，提升睡眠质量，还能提升免疫力，对你的心脏也有好处。

4、关掉电视

如果你花太多时间看电视，会给你的身体带来较大压力。2010 年的一份研究显示，长时间呆坐不动会诱发糖尿病和心脏病，还会带来早逝的危险。

一天看电视的时间在 4 个或 4 个小时以上的人，比那些每天看电视时间不超过 2 个小时的人寿命要短。每多看一个小时电视，死亡的可能性就上升 11%，患心脏病的概率也上升 18%。所以，缩短看电视的时间对我们身体有益。

5、远离暴晒

如果在阳光下暴晒太久的话很容易得皮肤癌，远离毒辣的太阳可以防止皮肤松弛，让我们少长皱纹。

出门前最好涂防晒霜（防晒系数最好在 30 或以上），而且不要只抹脸部，脖子和直接暴露在太阳光下的的身体部位都要注意，这些地方不注意的话，一不小心就会暴露你的年龄，甚至加速衰老。

6、扩大交际圈

科学家们发现，如果你和你的亲人或朋友关系疏远的话，很容易患病。孤独寂寞可能引发各种炎症，其对人体的有害程度相当于患高胆固醇、吸烟，所以我们应当扩大交际圈，多参加社会活动。

尤其是老年人更容易觉得孤独寂寞，也更容易沮丧，所以老年人出去跳个广场舞也是个不错的习惯。

7、多吃水果和蔬菜

每天摄入的水果和蔬菜量太少的话，对你的身体不利。水果和蔬菜含有维生素和纤维素，能让你保持精力旺盛，降低心脏病和乳腺癌的患病机率。

同时，水果和蔬菜中含有的抗氧化物质具有消炎、促进血液循环的作用，还能让你不长皱纹呢！

8、经常运动

日常锻炼是我们保持年轻最简单的方式。2008 年的一份研究表明经常进行高强度运动，例如跑步，能够增加我们至少 4 年的寿命，因为运动对我们人体的心脏、大脑和新陈代谢都有好处。

即使是不那么激烈的运动方式—快走，如果能够坚持每天走上 30 分钟的话，也对我们的心脏有好处。

9、不要吸烟

对于吸烟的朋友来说，戒烟是为你的健康和寿命所做的最重要的决定。一份发表在美国 American Journal of Public Health  杂志上的报告显示，如果人们在 35 岁左右戒烟，可以增加 6 至 8 年的寿命。

只要你想戒烟，什么时候都不晚，即使是那些已经吸烟多年的人、早期的肺癌患者和慢性阻塞性肺病患者，只要下定决心戒烟，身体一定能够慢慢恢复。

（参考/Health）