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“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。 站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。 可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。 大家可别小瞧了这个站桩，万动不如一静，万练不如一站。 人到中老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。 所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。 人为什么会上实下虚呢？ 这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。 天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。 天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。 如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。 那么如何来改善这一状况呢？先让下面实起来，下面实了，上面自然就虚了。 中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。 要把骨髓洗，先从站桩起！ 下面是一种最基本的站桩补气法，人人都可学会。 在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。 脚 两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。 头 头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。 手 手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。 肩 肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。 有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。 因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。 膝 膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。 身体 上身挺直，不能塌腰翘臀；胸部微含，把背拉直；腹部放松微回收。 会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。 体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。 保持站桩这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。 大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。 站桩是一种姿势，这种姿势站桩不仅可以疏通经络，促进气血的流通，气血就会畅通无阻。 还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。 正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍” 把这篇文章收好了，每天坚持站桩半小时，疏通经络，调和气血，加速新陈代谢。每个人都可以做哦！这么好的方法赶快告诉亲友们吧！ 大爱中医养生堂（微信公众号daaizhongyixuetang），从这里开始遇见你的信仰！ 健行天下，一个虔诚的中医信徒,一个纯粹的中医践行者，以道治心，以术治身，行道施医！健行天下交流微信号:563516485！大爱中医养生堂微信公众号daaizhongyixuetang！！
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