十一假期吃多了？那也不会长胖！

“说出来你可能不信，是这些食物先动的手！”

“我不吃红烧排骨，我在减肥呢！

“我就看看，我不吃。

“我吃一口，就一小口。

“这真的最后一口了，我发誓！

“唉，为什么我总是管不住这张嘴呢！

“反正已经吃这么多了，一不做二不休，大不了明天我开始吃草！

假期偶尔吃多了，这是多么正常的现象。

我们之所以担心会吃多，主要是害怕超标的热量会变成我们身上的脂肪，会让我们变胖。但实际上这并没有我们想象中那么糟糕！

偶尔吃多了并不可怕

每天都吃多才可怕。即使偶尔吃多了，我们也不会第二天醒来就变成大胖子，减肥计划也不会因此而失败。偶尔一次多吃的食物本身对减肥计划也没有特别大的影响。

既食之，则安之！我们吃东西，就是为了开心和享受。偶尔吃多了，就放过自己吧，这难道不比一味地后悔与纠结更有意义吗？

罪恶感比吃撑了更可怕

负面情绪的影响总是不容小觑，如果我们对吃多了这件小事看得太重，通常就会产生负罪感，因为偶尔的一次意外，影响我们的心情，出现消沉的情绪，长此以往甚至会引发以下两种比较典型的极端行为：

自我否定

认为“我就是减不了肥”、“破罐子破摔”，陷入了“吃→负罪感→继续吃”的死循环。   

自我惩罚

自我惩罚表现在两方面：下一餐不吃，以及，餐后的过度运动。

我们很容易做出“我要节食”、“明天起我不吃任何甜食和油炸食品”、“我今天要跑10公里，做100个仰卧起坐”……这样的决定。

不管是自我否定，还是自我惩罚，都与健康科学的减肥理念背道而驰，也是「游戏减肥俱乐部」所不提倡的。而这种消极情绪只会让我们在痛苦中越减越肥！

 

道理我都懂，可要是不小心吃多了，我又该怎么办呢？

吃多了善后大法

原谅自己先

我们可以尝试用阿Q哥经典的“精神胜利法”来给自己解压。就像一口吃不成胖子，一顿饭哪怕吃的再多，也不会突然让我们一夜之间长2、3斤脂肪。

如果第二天你的体重长了很多，这很可能是你昨天吃得太咸造成的轻微水分滞留，或者还没有便便的缘故，况且吃的多通常也会拉的多哦。所以，“一夜回到减肥前”非常可能只是个假象哦！

但是，原谅自己不代表原谅自己一辈子。

原谅自己的同时，请你思考一下这个问题：

下次，如果我再处于同样的情境，我该怎么办？