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陈雪频／文 很久以来，我一直认为马拉松是一项离我很遥远的运动。 我大学时也经常跑步，但从来没有超过5公里，毕业之后便放弃了这个习惯。42.195公里对我来说太远了，每次听说有人跑马拉松，我总觉得有些不可思议：居然还有人喜欢这样的运动？我印象中，跑马拉松的人都是那些体力超好，而且有些自虐倾向的人。我有很多理由不喜欢这样运动，比如说：我的足弓扁平不适合长跑，长跑会伤害膝盖，一直跑实在太无聊了…… 马拉松的起源也是一个悲剧。公元前490年，在古希腊的马拉松镇，希腊人打赢了波斯人，为了把胜利的消息传送到雅典，一个名叫菲迪皮茨的战士从马拉松镇一直跑到雅典，到了雅典传达胜利消息之后就死了。听到这个故事，你是不是觉得：人生有很多乐趣，何必要选择这个高危险、很无聊的运动呢？ 我重新开始坚持跑步是因为减重。因为不控制饮食，再加上疏于锻炼，我的体重最高时超过大学毕业时30多斤。当我决心要减重时，我先选择了去健身房，我的减重经历估计和很多人相似：一时兴起办了一张健身卡，请专业私教练习两个月，看上去有点效果之后便放弃，然后体重迅速回到以前的样子。这种感觉让人很沮丧，我的专业是管理，但自己的身体都管理不好，还谈什么管理呢？ 的确，减重的道理很简单——“管住嘴，迈开腿”，但要坚持并不容易。如果没有把控制饮食和规律运动变成一种生活习惯，往往很难坚持下去。要坚持就需要有人监督，我后来请了一个运动营养教练，他给我制定了一个食谱，并要求我每次吃饭都拍照给他，并每次运动之后都给他“打卡”。两个多月下来，我每天坚持跑步5公里以上，结合器械训练和节食，我的体重下降了10多斤。 跑步会让人上瘾的。跑步时让人很专注，跑完后则很放松，我很享受这种感觉。据说，跑步会让人分泌内啡肽，而这种物质会让人感觉很愉悦，这就是跑步让人上瘾的主要原因。刚开始习惯跑5公里之后，我会问我一下：为什么不继续跑下去呢？于是，我跑步的距离也越来越远，而且跑步的速度也越来越快。当有一天我跑完10公里的时候，我问自己：为什么不尝试一下半程马拉松呢？ 去年5月，我尝试了第一次半马拉松。由于没有系统性地训练，我跑了10公里之后脚就受伤了，然后一会跑一会走，用了两个半小时才完成比赛。那次运动让我对马拉松有一些基本的了解，我开始意识到科学训练的重要性，并开始使用专业跑鞋和装备。我有个微信群是交流跑步的，我会经常在上面请教跑步的问题，而且彼此监督打卡，这种习惯也让我认识了一些跑友。 我跑步也曾经走过弯路。我做事喜欢讲究“最佳实践”，也就是做事情对标那些最优秀的人，看他们是怎么做的。跑步也是如此，为了练习正确的跑姿，我还特意买了一本书。这本书是一个长跑教练写的，大意是长跑冠军的跑姿都是前脚掌着地。我开始照那本书练习跑姿，可能是不得要领，练习了几次之后，我的膝盖和踝关节就受伤了，没法再跑了。看来，“最佳实践”并非每个人都合适。 养伤期间，正好“百马大叔”田同生来交大演讲，我向他请教跑姿的问题。田同生是一个传奇式的人物，他以前的职业是咨询顾问，55岁才开始跑马拉松，目标是跑100个马拉松，目前已经跑了80个马拉松了，因此叫“百马大叔”。他听了我的情况后说：“那种跑姿适合专业运动员，业余选手就不要为难自己了，按照你舒服的姿势去跑吧，只要不犯明显的跑姿错误，不要对身体造成伤害。” 于是我开始按照自己习惯的姿势去跑，只是去做一些微调而已，比如身体保持前倾，保持跑步的匀速。田同生也给了我很大的鼓励，再加上周围有几个朋友也开始跑马拉松，我也诞生了跑全程马拉松的念头。我尝试跑得更远更快，不断挑战自己的跑步距离和速度。经过不断地训练，我可以在50分钟之内跑完10公里，半马可以跑进1小时50分钟。我决定开始挑战全程马拉松。 今年9月17日的北京马拉松是我的第一个全程马拉松。因为半马成绩尚可，我还曾幻想过或许能全马跑进4小时。但资深跑友告诉我：全马要比半马难得多，真正的挑战是从30公里以后开始的，对于第一次跑全马的人来说，后半程配速肯定会下滑，因此希望我能前半程放慢配速，以求安全完成比赛。既然任何成绩都是PB（个人最好成绩），那就不用追求速度，安全跑完全程就算成功。 我之前最多也就跑过25公里，也没有遇到过什么“撞墙”，我想应该能跑完全程。为了达成我的目标，我的策略是前面25公里把配速控制在每公里6分钟左右，后来则尽力而为，能跑多快算多快，能坚持跑完全程就可以了。事后看25公里确实是我的一个极限值，过了25公里我的小腿开始抽筋，但拉伸之后还是能跑起来。到了30公里以后，我的大腿肌肉开始酸痛，持续跑开始变得困难起来。我意识到，“真正的马拉松”开始了，而我还需要再坚持12公里。 我想到了村上春树在《当我在谈跑步时，我在谈些什么》中那句话：“痛苦不可避免，承受是一种选择。”我在30公里以后才真正明白这句话的含义，当我周围有人开始放慢了脚步，我脑子里一个念头越来越强烈：别人也在走了，我也走走吧。这种念头如此强烈，其实从30到40公里，我也的确是跑一段走一段，那个时候的配速开始严重下滑，有段时间我甚至怀疑我能不能坚持下来。 我希望我当时真有坚持，但实际上我并没想那么多，只是不停地迈步而已。就像网络上那句真假莫辨的小李子的名言：“我哪懂什么坚持，只是苦熬而已。” 40公里以后，我发现又能跑起来了，就这样跌跌撞撞，我用了4小时48分钟完成了第一次全程马拉松。这个成绩比我预想的有些距离，但能安全完成比赛，达到预定目标，我已经很满意了，等着10月底的上海马拉松创造更好成绩吧。 讲完了我的故事，再来熬点“鸡汤”：我从跑马拉松中领悟到了什么？ 秦朔朋友圈的作者和读者中有很多人都是企业家和管理者，而且他们中越来越多的人开始选择长跑，甚至马拉松，这是为什么呢？我并不认为这些人是因为马拉松是一种潮流而跟风，他们都是一群有独立思考能力的人。我认为主要原因是，他们希望通过长跑完成和自己身体的对话，并在这个过程中完成自己的超越。比跑得有多快更重要的是，你是否安全跑完了全程，并超越了自己的过去。秦朔朋友圈曾发表过的《男神来了，他说要能吃能睡能跑步》、《同一个清华校庆，和小马哥一起长跑》、《和你一起跑，秦叔今日亮相上海马拉松哦》等文章都在提倡跑步以自我修炼。 马拉松是一个人生的隐喻。这是一句经常被引用的话，但真正的含义不在于如何设定目标，而在于如何克服困难。马拉松在30公里以后就像人在职业生涯中的困难时刻，那个时候能不能熬得住，将决定你未来的生活。确实，在困难面前，有很多理由会让你放弃，但只有当你坚持下来，你才能超越自己。人生充满各种意外和困难，但正是因为这些困难，得以让人完成成长和蜕变。 我的观察，跑马拉松的人通常有几个品质：第一是目标感强，善于把大目标分解为小目标，步步为营；第二是非常自律，他们的生活规律比较健康，善于管理自己的时间、情绪和精力；第三是意志力很强，能够忍受长时间枯燥的训练，而且在遇到困难时不轻言放弃。这些品质对于创业和经营企业都是适用的，因此不难理解为什么越来越多的企业家和高管选择了跑步。 我问过很多人，跑过马拉松之后有什么改变？其中提及最多的是他们比以前更自信了。这种自信不是因为征服了什么目标，而是可以更好地管理自己了。我也有类似的感觉，我想这也是为什么马拉松让人着迷的原因吧。 秦朔朋友圈一周年了，他们总是在提倡正能量。我写了这篇“马拉松”，希望所有朋友都有一颗坚强的心面对生命中的沉浮。 作者为智慧云领导力发展机构创始人兼CEO 我们将在今天发送的两篇文章的留言中抽出5位幸运的读者，送出雅丽洁芦荟补水悦享水润/保湿套盒5份。 这个十一假期如此不平静，复旦大学管理学院教授、博士生导师谢百三因癌症68岁去世，春雨医生创始人张锐也在盛年44岁时过世了。所有创业中、奋斗中、努力中、发展中的朋友们，身体要健康是唯一正确的法则。 |
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